一个人入睡需要多长时间?

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It’该睡觉了。您已经穿着舒适的睡衣,所有电子设备都已关闭,并且准备入睡。但是晚上通常要睡多长时间?

入睡需要多长时间?

这个问题没有一个唯一的答案,因为睡眠是非常个人的事情。

从清醒状态完全转变为睡眠状态所花费的时间称为 睡眠潜伏期。

根据 学习 由斯坦福大学的威廉·C·德门特(William C. 多重睡眠延迟测试(MSLT) 发现平均而言, 10-20分钟 让成年人入睡。

立即入睡不好吗?

如前所述,入睡十到二十分钟被认为是健康的,并且是成年人的正常习惯。如果某人入睡比这更快–说在他们的头撞枕头五分钟内–这样做可能只是他们自然的个人睡眠方式。有时 然而 这实际上表明他们正在遭受睡眠不足的困扰。如果您花费五到十分钟的时间,专家会说’重新处理适度的睡眠债务。

睡眠不足 会影响您的免疫系统并增加体内炎症,并使您容易患病。

如果您认为自己入睡太快,但每晚建议睡眠时间为七至八个小时,那么您的大脑可能正在欺骗您。有几个‘stages’我们整个晚上都会经历一次睡眠,首先,浅睡眠只不过是打zing睡而已,常常被误认为是深度睡眠。

Over the course of a night, most people move through these sleep 阶段 several times. For those interested in learning more about their sleep patterns sleep trackers like the Fitbit 可以为您跟踪此情况,以便您确定自己是否真正进入了恢复性睡眠,这是在深度睡眠和快速眼动睡眠中发生的。

为什么可以’t Fall Asleep

女人在晚上看着时钟醒着

如果您花费超过30分钟的时间入睡,则将其视为异常。如果这种情况只是偶尔发生,那么这并不是什么大问题,但是如果这种情况持续不断,您可能会失眠,需要采取进一步的措施。

人们很难入睡有多种原因。有些与您的生活有关,有些与您创造的卧室环境有关,有些与潜在的健康问题有关。让’让我们看一下人们难以入睡的一些最常见原因,这主要归结为 睡眠卫生差.

压力和忧虑

经常听到的哀叹是某人非常担心和压力大,他们可以’睡眠通常是很有效的。睡眠不仅可以恢复大脑,还可以帮助它处理一天中的事件,但是大脑不能‘turn off’因为您正在考虑紧张的事情,或担心已发生的事情或可能发生的事情,您可能会发现很难入睡。

恶劣的卧室环境

为了获得最好的夜晚’s sleep –快睡着了– your bedroom should be 凉 , dark, as quiet as possible and your bed, 枕头 床垫应为您的身体提供足够的支撑,以使您感觉尽可能舒适。如果您的卧室中没有上述情况,则您可能难以入睡。

咖啡因或酒精摄入量太接近就寝时间

大多数人都知道 睡前喝咖啡 可能会使它们保持清醒状态,但随后会忘记很多苏打水– and some teas –也含有大量咖啡因,如果食用时间太接近睡前,可能会使它们保持清醒状态。尽管饮酒使我们很多人感到困倦,但喝酒太接近睡前会导致一个不安的夜晚。

重餐太接近就寝时间

吃饱饭也可能会让你感到困倦,但是 睡前食物过多 实际上通常会阻止您睡个好觉,尤其是如果进食的食物辛辣,可能会导致胃灼热,从而使您无法入睡。– or staying – asleep.

慢性疼痛

那些患有慢性疼痛的人–特别是背部,臀部或腿部疼痛–经常很难入睡。

睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停 是一种潜在的严重睡眠障碍,会影响呼吸系统并阻止睡眠。这种情况应由医疗专业人员治疗,并且绝对不应忽略。

6种快速入睡的简单方法

女人睡眠被剥夺

Struggling to get to sleep? 这里 are tips that may help you doze off faster and stay asleep as long as you need to reap all of the many health benefits a good night’s sleep provides.

创造更好的睡眠环境

你的卧室– and your bed –无法入睡可能是大罪魁祸首。

理想情况下,您的卧室应保持 a comfortably 凉 temperature – 67F is ideal –并且您的睡衣和床上用品应宽松且不要过分拘束。您的房间也应该变暗–小夜灯很好–并且所有电子小工具都应关闭且无法触及–包括您的手机。

投资更好的床垫

有些人多年来在同一张床垫上睡觉。那不是一件好事。即使是最好的床垫也只能拥有五到八年的使用寿命。松垮,破旧的床垫无法为您提供所需的支撑,如果您没有支撑,而且感觉不舒服,则很难入睡,难以入睡,并且早晨可能会醒来。一种糟糕的开始新一天的方式。

投资购买新床垫–和良好的床支持–看起来很多钱。但是,优质床垫的价格正在下降,您在新的优质床垫上花费的每一分钱都将是物有所值的!

遵循正确的就寝时间程序

您的父母让您从小就按照睡前习惯做事,这不仅是因为他们刻薄,没有做’不想让你熬夜看电视‘cool’在电视上播放。一致的就寝时间可以促进一致的睡眠。

作为成年人,遵循与孩提时代类似的惯例,可以使您想知道您是否难以入睡。设定就寝时间–一个不算太晚,可以给你七到八个小时的睡眠–并确保您至少在五个小时之前吃完最后一顿大餐。那是您也应该停止喝苏打水或其他含咖啡因的饮料的时候。

研究表明,睡前使用通用电子设备也会影响您的睡眠。因此,至少在睡觉前一个小时打开计算机和智能手机。要在最后一个小时放松身心,可以洗个澡或看书,或者放慢脚步,与和睦相处的人聊天!

尝试减轻压力

It’说起来容易,别为事情担心,众所周知,这很难做到。不过,您应该在睡前尝试放松一下,以提高快速入睡和度过美好夜晚的机会’s sleep.

您要做的放松是个人喜好问题。有些人听音乐。有些人打坐。有人看书。其他人喝 睡前茶 帮助您入睡。花点时间找出最适合您的方法,然后在整个晚上将其作为您就寝时间的一部分。

谨慎使用睡眠药物

有些人拼命睡觉,转过身来–非处方药。这些有时会有所帮助,但会养成习惯,因此不应定期采取。您也可以尝试自然睡眠疗法。 褪黑激素补充剂 –模仿人体自然产生的物质帮助您入睡–可以非常有效。

获得医疗帮助

如果您尝试了一切–或者至少看起来像你有–而且您仍然难以入睡,要去看医生。良好的睡眠对您的身心健康至关重要,以至于睡眠不足是一个真正的问题。您的医生可以使用更复杂的工具–如睡眠实验室和CT成像–可以帮助您确定造成睡眠问题的真正原因,从而可以最有效地解决它。

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