最好的睡前茶以改善睡眠

最好的10个就寝时间的茶来帮助您更好地睡眠

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您是否意识到茶是世界上最受欢迎的饮料,而不仅仅是白开水?即使在美国’它比您想象的要受欢迎,有80%的成年人报告说他们至少偶尔喝茶,而50%的人每天都沉迷于一杯茶。

有更多的理由要喝更多的茶,尤其是咖啡。含咖啡因的茶可以在早上提高类似的警觉性,但是咖啡因含量却不高,因此您可以在一天的晚些时候安全地享用它而不会冒险入睡,而专家则建议您不要’如果您不这样做,请在下午2点后喝咖啡’不想让自己不必要地醒着。

还有另一种‘class’虽然除了在大多数情况下绝对美味之外,还提供了不同的目的。

它们被称为睡前茶,或‘sleepytime’这些茶的爱好者说,它们可以帮助您在睡前放松身心并使您镇定下来,甚至有人说可以帮助您 失眠.

但是它们真的起作用吗? 还是它们只是味道好而困倦的作用是安慰剂? 那’s what we are going to 采取 a look at here, as well as at some of the best 茶 you can try for yourself to (maybe) help you get a better night’s sleep.

睡前茶基础知识

标准的含咖啡因的红茶或绿茶也不会帮助您入睡,它还含有咖啡因。少于咖啡,但可能足以让许多人保持清醒。

睡前茶不含咖啡因,通常在性质上完全是草药。实际上,一些被认为最适合睡觉的茶是现代安眠药和助眠剂的先驱,它们通常更便宜,更容易‘take’,这是在就寝时间尝试喝茶的重要原因。

常用的草药 睡前茶食谱 虽然具有温和的镇静作用。据说其中一些有助于缓解压力和焦虑-两者都是导致许多人失眠的重要因素–虽然其他一些有助于降低心率,有些甚至可以帮助对抗高血压,但有时这种情况也会导致失眠。

草药睡前茶真的有效吗?

甚至在睡前喝茶的行为–暂时将实际成分放在一边–是许多人发现可以放松和放松的东西,因此有助于他们获得更好的夜晚’s sleep. It’一些专家说,这几乎就像睡觉前不冷不热的洗澡,而是洗脑。

怎么样?

即使茶– or the bath water –很温暖,实际上最终会使您冷静下来。体温下降会向大脑发出信号 ’上床睡觉的时间,就像洗完澡后的体温下降一样。那么,如果您有时间洗个热水澡,然后喝杯热茶来放松一下?那可能是所有床铺中最好的仪式。但是正如我们大多数人不’t,至少不是每天都坚持到晚上‘cuppa’可能非常有效。

睡觉的10种最佳上床时间茶

如果您开始在线或离线购物,’我们会发现目前有大量的茶声称是睡前茶。优质睡前茶的真正关键不是品牌,包装盒上的颜色或它的颜色’营销优化名称是’它包含的成分。

因此,在购买最好的睡前茶时,最重要的考虑因素是茶中含有什么,而不是盒子上有多少只睡帽的熊。

这里’看一些可以促进睡眠的最佳睡前茶,以及它们各自提供的茶。

1.猫薄荷茶

有趣的事实:猫薄荷对人和 !猫薄荷是一种温和的镇静剂,主要用于偶尔的失眠。猫薄荷(Nepeta cataria)是多年生草本植物,隶属于薄荷家族Labiatae。纵观整个历史,这种草药一直在人类中产生镇静作用。猫薄荷也有一个 悠久的历史 用于缓解咳嗽,消化不良,头痛和焦虑。猫薄荷与缬草根(另一种轻度镇静药草)结合使用非常普遍。

什么’s It Taste Like: 猫薄荷是一种带白色气味的淡灰色植物,具有木质的,几乎是草的味道。

购买猫薄荷茶。

2.洋甘菊茶

洋甘菊是一种像菊花一样的雏菊,已经被用作失眠的助剂,并在过去的几个世纪中作为一般的放松剂。

洋甘菊除有助于促进睡眠外,还有助于使患有焦虑症的人镇静和放松,并起到有效的肌肉松弛剂的作用,这对于患有诸如纤维肌痛之类的慢性疼痛疾病的人非常有用。

许多研究发现洋甘菊对事物有帮助 以上讨论,但正式的很少 学习 与没有根本原因的简单失眠的有效性有关。 2011年的一项研究确实发现,将两组患有单纯性失眠症的人分开,并指示一组人在睡前喝洋甘菊茶,确实为许多饮茶者带来了更好的睡眠质量。

但是,有大量的传闻证据证明洋甘菊茶在对抗偶发性失眠症方面的功效。尽管应该喝酒,但手术前应避免饮用,因为它可能具有轻微的血液稀释特性。

喝洋甘菊茶的最佳方法是不加牛奶,并加糖或甜味剂调味–请记住,它自然甜,带有淡淡的花香。你应该让茶– or tea bag –饮用前先在沸水中浸泡五到十分钟,以达到最佳口味和温度。

什么’s It Taste Like: 这种舒缓的啤酒具有柔和的甜味和洋甘菊的泥土花香。

选购甘菊茶。

3.啤酒花茶

 

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我很高兴了解啤酒花和啤酒花茶的药用价值。我们大多数人都听说过啤酒花,因为它们是啤酒酿造中使用的主要成分之一,但是啤酒花是另一种很棒的 睡眠辅助 和放松的镇静药草。啤酒花()属于大麻科(Cannabaceae),与大麻和大麻属于同一家族。它’与缬草合用时特别有效地诱导睡眠。

什么’s It Taste Like: 蛇麻草茶具有浓郁的苦味,有些人能使人振奋和提神。

购买啤酒花茶。

4.西番莲茶

 

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自从我爱凉茶以来,我一直对西番莲感到好奇,特别是自从我听说过这么多花后。有人认为西番莲提取物是如此强大 睡眠辅助 实际上它是欧洲销售的许多非处方睡眠辅助材料的主要成分之一。

西番莲实际上是一种非常有用的小草药,因为它也可用于缓解哮喘症状和 减轻紧张感 as well as induce sleep. It is an acquired taste however, even when 采取n as a tea, 和 some find it a little too sweet 和 cloying. However, for those with a sweet tooth it may be the perfect choice.

想要一夜安眠,请尝试喝一杯西番莲茶或冲泡1汤匙。睡前在1杯热水中干燥西番莲。

什么’s It Taste Like: 略带草泥土的味道,闻起来有点甜,像草地。

购买西番莲花茶。

5.薰衣草茶

那是古希腊人–然后是古罗马人–谁首先发现了薰衣草强大的镇定特性。他们在浴室中使用了它,将其添加到食物中并作为茶喝了。

大多数人都知道薰衣草’具有舒缓作用,并且可能习惯于将其用于芳香疗法,那些旨在引起睡眠的室内喷雾剂,甚至用于成人和儿童的舒缓沐浴露。他们可能不太喜欢茶。

但是,如果您想更快入睡,有充分的证据支持喝薰衣草茶。 一项大型台湾研究 发现在睡前20分钟喝了8盎司杯子的女性的睡眠明显改善–睡得更快–而不是对照组。还有大量证据表明,它的气味本身是镇定的,因此,从一杯热茶中散发出来的所有可口的气味也将有所帮助。

薰衣草茶的香味使人感到紧张。但是,’实际上是淡淡的花香,略带甜味,丝毫没有苦味。有些人的确在薰衣草茶中加了一点牛奶,但准备时同样令人愉悦。‘neat’加上一点糖就可以了。

什么’s It Taste Like:  具有非常复杂的风味,带有淡淡的甜花香气和类似薄荷的香气和风味。

购买薰衣草茶。

6.柠檬香脂

 

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一整夜!柠檬香脂茶-确实是在忙碌或忙碌一天后放松的最佳方式,我发誓它具有即时镇静,镇静的作用!它可以帮助安抚心灵并诱发睡眠。这主要是由于柠檬香脂增加了GABA的含量,而GABA是大脑中使人平静的神经递质。 GABA在我们的睡眠周期中发挥着作用,即使在身体和精神压力下,也有助于调节大脑中的压力水平。低水平的GABA与压力和焦虑有关。柠檬香脂还包含一种称为迷迭香酸的化合物,具有抗焦虑作用,有助于提高GABA含量。我喜欢使用新鲜的柠檬香脂叶,您可以将其添加到泡茶器中或锅中浸泡约10分钟。您还可以泡茶并在冰箱中冷却,然后加入冰块以提神冰茶!无论哪种方式,它都可以加上细雨的生蜂蜜和一片柠檬来美味!如果您的花园里有很多柠檬香脂,那么您也可以将叶子晒干,然后将它们挂在阳光下并弄碎叶子,制成干茶。 #lemonbalmtea #lemonbalmleaves #lemonbalm #herbaltea #healingherbs #sleeptips #sleepingbeauty #sleepbetter #calming #calmingvibes #relaxing #anti焦虑#gaba#大脑健康#neveoussystemhealth#营养

的分享者 乔伊丽莎白? (@jojo_elizabeth_nutrition)在

柠檬香脂不是柑橘类草药,它’s actually a part of the mint family, so when 采取n as a tea it is not as sour or tart as its name might suggest. In fact, it has a light, just slightly citrus taste that is more like a light lemonade.

研究表明 柠檬香脂可能有助于诱导睡眠的原因是,它似乎与缬草根一样刺激大脑中的GABA受体。

什么’s It Taste Like: 正如您所期望的那样,它沿甘菊的味道散发出柠檬味,不像草药,而更像干花。

选购柠檬香脂茶。

7.菩提树花茶

 

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另一种有益于治疗失眠的优质睡眠辅助茶是树花茶。林登已经 用过的 数百年来一直因其药用特性和促进睡眠而闻名。它具有温和的放松特性,有助于缓解压力和焦虑。要冲泡,将热水倒在花上,冲泡15分钟,直到得到所需的淡橙色调为止。

什么’s It Taste Like:  这茶尝起来像蜂蜜一样芳香。

选购菩提树花茶。

8.玉兰树皮茶

如果您购买木兰树皮茶,’ll find that it’通常比其他花草茶贵,而且很难找到。但是,确实发现它的人称赞它具有睡眠诱导和缓解焦虑的特性,可缓解血压,并且数千年来一直是中药的主要食品。

据信它作为睡眠助剂的功效与 厚朴酚厚朴酚 它包含,两者都显示出强大的镇静特性– based 上 研究  在老鼠身上。而且,厚朴酚似乎也有
抗癌特性.

它们也是有效的天然抗炎化合物,因此,如果慢性疼痛倾向于使您保持清醒,这是一种就寝时间的茶,可能很值得尝试。

什么’s It Taste Like: 略带薄荷醇和樟脑的味道,略带活力,不含咖啡因。

选购玉兰树皮茶。

9.无边便帽茶

 

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? ??? ?? ???? ⁣强调?经过漫长的一天后,这种镇定的组合非常适合搭配一杯茶。压力是强大的野兽。奔跑穿过你的身体,消耗宝贵的资源并耗尽身体&注意您急需的和平。 ⁣这样的草药盟友可以帮助恢复神经系统和放松身心&身体。洋甘菊是家喻户晓的名字。因其甜美,舒缓的功效而倍受赞誉。放松和温暖,就像大自然的拥抱一样。 ull 骷髅帽是我直到最近才熟悉的一种。我告诉你,这个东西是? ✨这种药草可以使您的心灵平静。缓解压力,补充疲惫的身体。 骷髅帽还可以帮助您缓解焦虑,使您回到平衡状态。清单继续与此。如果您还没有尝试过,我强烈建议您!我以2:1的比例混合了这种茶:黄skull与甘菊+我总是加蜂蜜吗? ⁣饮&让压力消失away

的分享者 茶水Pot (@pantrypotions)在

骷髅帽 是美洲原住民植物,其干叶和茎被用作草药,在  治疗紧张,压力和失眠,并帮助恢复中枢神经系统。但是,这是 不建议 将其与其他植物药混合使用’s own.

什么’s It Taste Like:无边便帽有苦的泥土味。建议使用蜂蜜或枫糖浆使其更可口。

购买黄skull茶。

10.缬草根茶

缬草根是非处方安眠药中草药中的常见成分,并且已经使用了多个世纪。它’s也被用作‘nerve tonic’当作为茶,并有助于缓解焦虑和压力。它在1940年在英国大受欢迎’s –在致命的闪电战爆炸高峰时– as such.

关于缬草根为何如此镇定的原因,已经进行了很多研究。 学习 已经表明,缬草作用于大脑的GABA受体以诱导睡眠,并且在某些情况下与处方睡眠药物一样有效。这就是为什么许多人更喜欢依靠缬草的原因,并且可以认为喝茶比服用胶囊剂要好得多。

缬草根的其他好处包括: 绝经,月经问题, 不安腿综合症帕金森’s disease.

Again, valerian tea should be well steeped 和 采取n without milk. For the best results its advised that you drink it about 20 minutes before you’d理想地喜欢睡觉。在1杯热水中浸泡2至3克干草状缬草干根10至15分钟。

什么’s It Taste Like: 木质味,酿制时间越长,味道就越浓烈。有些人喜欢,有些不喜欢’t!

选购缬草茶。

泡茶的正确方法

不管是不是睡眠茶,泡茶都有对与错的方法。最重要的事情之一是将茶水全部煮沸,这意味着要使用水壶而不是微波炉,然后将其浸泡几分钟,然后再饮用。

实际上,最近一次骚动是在英格兰发生的, 发布了一个Tik Tok视频,声称向人们展示如何酿造啤酒‘English tea’ using a microwave.

真是恐怖–包括许多英国名人–官方反驳是由世界上最大的茶叶公司之一艾哈迈德(Ahmad)通过以下视频的形式发布的,该视频是由他们的茶叶专家几年前拍摄的。

因此,如果您想泡杯完美的睡前茶,那就太好了‘tea tutorial’ to follow!

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