素食会导致失眠吗?

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以植物性食物为主。变瘦睡得更好吗

每个人都有一个特定的日常活动来结束一天的生活。无论是洗个热水澡还是喝一杯温暖的巧克力,如何维持时间表都取决于您获得的收益。就寝时间的习惯有助于安定下来,饮食在确保您更好地睡得更久方面起着至关重要的作用。

说到饮食,就不仅仅是均衡饮食。 营养品 一种或另一种缺乏会导致难以入睡。实际上,不安腿综合症只是严重影响摔倒和保持睡眠的隐藏饮食不足之一。对不同类型食物的测量表明您是否可以睡得更好。

在此说明中, 素食主义者似乎正在享受更多的优质睡眠;由于所涉及的食物成分。

让我们进一步探讨什么可以让素食主义者更好地入睡。

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据说那些多吃植物性食品的人生产率提高了,集中度也很高。同样,他们更有可能享受晚安’睡眠并防止睡眠障碍,例如 失眠。这是因为他们选择的食物是由蔬菜和豆类制成的,它们很容易消化。尽管这对休息非常有益,但是您不能忽视植物性饮食对您总体身体活动的许多其他好处。

您可能想知道为什么蛋白质包装食品可能不是 最适合睡觉。蛋白质,尤其是动物来源的蛋白质,很难消化这种基于植物的蛋白质。这是因为它们需要额外的能量和更多的时间才能完全分解。这个过程最终使整夜难以入睡。

虽然植物蛋白似乎比动物蛋白更容易消化,但它们仍然需要相当多的过程才能完全分解。通常,蛋白质会降低5-羟色胺的产生,使其难以入睡。但是要注意的一件事是,除了一些严格的素食主义者不吃某些食物外,他们还应补充钙等营养素。

素食主义者从饮食中忽略了乳制品,而乳制品被认为是饮食中钙的最佳来源。 由于钙是天然的镇静剂,因此在包括正常睡眠过程在内的人体过程中必不可少。幸运的是,那些考虑摄取植物性食品的人仍然可以从乳制品以外的其他来源获得营养。 18岁以上成年人的钙的建议饮食津贴(RDA)为1,000至1,200毫克/天。满足日常需要的优质非乳制品钙源包括绿叶蔬菜,例如羽衣甘蓝和羽衣甘蓝,沙丁鱼罐头,芝麻籽和杏仁。对于那些没有从饮食中摄取足够钙的人, 钙镁补充剂 理想情况下应在睡觉前半小时服用。当钙与  它有助于肌肉放松,抽筋或痉挛缓解疼痛,有助于保持睡眠状态。

其他微量营养素(例如维生素B6)对于优质睡眠也必不可少。这些来自全食物,例如谷物和蔬菜。鳄梨,地瓜和绿色蔬菜等水果富含维生素B6,镁和色氨酸。这些微量营养素已显示出有助于改善优质睡眠程序的重要性。

除了维生素和蛋白质,碳水化合物还对睡眠有用。但是,建议使用复杂的碳水化合物而不是简单的碳水化合物来获得好处。但是,您应该花时间研究一下碳水化合物餐后开始昏昏欲睡的时间。这样,您可以提前计划以确保就寝前正确消化。

但是,在选择碳水化合物时,必须选择全谷物,例如谷物,糙米,土豆和藜麦。随着夜晚的临近,碳水化合物的含量应在您的食物组中最小。这是因为碳水化合物被认为是能提供能量的食品,如果您打算休息的话,碳水化合物可能不适用。数字化 食物秤 可以帮助测量不同的食物,以遵循每日推荐的份量。

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坚果类

一些坚果(例如杏仁)含有大量的镁,以肌肉放松和睡眠促进着称。另外,坚果中的蛋白质可帮助您在睡眠中维持稳定的糖分水平,帮助您整夜保持睡眠。更重要的是,杏仁含有色氨酸,有助于产生5-羟色胺和美梦。素食主义者最好的晚间零食是有助于解决失眠的高蛋白/低血糖小吃,例如香蕉和花生酱。

深绿叶蔬菜

欧芹和薄荷等绿色蔬菜和草药有助于改善身体’对压力的反应。这些食物有助于改善内部系统的功能,从而获得更好的休息。同样,这些食物也是维生素和矿物质(如钙,铁和镁)的丰富来源。

种子

像坚果一样,种子是镁,锌,维生素和硒的丰富来源,在人体放松过程中非常有用。谷物,例如嘉和南瓜,其色氨酸含量很高,并且与锌一起有助于将其转化为血清素。另一方面,亚麻籽有助于增加血清素,从而调节睡眠。更重要的是,高含量的omega-3脂肪酸有助于减轻压力和焦虑,从而获得更好的休息。

香蕉

这些以钾和纤维的高含量而闻名。但, 香蕉 还含有镁,锌和维生素B6,可积极改善情绪,使人感到放松和镇定。镁和钾一起有助于放松肌肉,改善睡眠。

从纯素食者考虑的食物类别中,很明显,选择蔬菜,水果,植物性蛋白质和复杂的碳水化合物可以帮助改善睡眠。这些食物不仅可以促进健康的生活方式,而且有助于使身体过程保持最佳状态。而且,这包括更好地休息和整夜享受优质睡眠。确实,素食主义者享有优质的睡眠,但是当然要考虑到影响睡眠方式的其他因素。

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