吃鱼后困了?吃鱼可帮助您改善睡眠

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健康的生活方式和可持续的睡眠习惯是导致优质睡眠的一些已知因素。均衡饮食和定期运动有助于改善睡眠质量,但还有其他因素。想一想您每天吃的食物类型。

有些食物可能会延缓睡眠过程,而有些食物则可能极大地提高质量。饮食上,您是否仍然知道某些食物(例如鱼)可以帮助睡眠?好吧,让’s讨论就睡眠时间表而言,这种神奇的食物如何派上用场。

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在研究中 由宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania)进行的一项测试对541名学童进行了测试,以确定鱼在饮食中与睡眠质量有关的有效性。研究表明,在研究期间,经常吃鱼的人睡眠问题较少。此外,结果显示,饮食中鱼多的孩子在智商测试中得分更高。

经常吃鱼的孩子的智商测试记录为高4.80。这说明了鱼的成分和大脑之间的相互关系。尽管研究的参与者可能会有不同的社交互动,但结果仍然很突出。鱼有助于改善儿童和成人的睡眠。

该研究进一步得出结论,每周至少吃一次鱼可以显着改善睡眠质量。当然,其他因素在维持优质睡眠程序中也起着至关重要的作用。归根结底,健康的饮食和活动除了可以在食物中定期添加鱼以外,还可以改善睡眠质量。

在不同的 研究 ,来自英国牛津大学的研究人员对362名7至9岁的儿童进行了测试。这些孩子不是根据他们的睡眠问题或睡眠方式而招募的。研究结果解释了饮食中ω-3脂肪酸的缺乏是造成不良睡眠习惯的原因之一。

作为研究的一部分,研究小组调查了服用omega-3补充剂是否有助于改善睡眠质量。首先,研究组中有40%的人有睡眠问题,例如焦虑,夜间行走和对就寝时间的抵抗力。此外,有43名儿童安装了腕部传感器以监控几天的夜间活动。

研究小组还记录了儿童中omega-3和6种脂肪酸的含量,以确定其重要性。对此,研究表明,omega-3组的儿童在睡眠期间出现的问题较少。这就是包括鱼类在内的重要性所在。鱼类中发现的omega-3脂肪酸会改变睡眠方式。

两项研究都暗示鱼类确实有助于改善睡眠并有助于提高智商水平。尽管这些研究是在孩子中进行的,但如果他们参加相同的测试,结果可能与成年人非常相似。营养学家建议,在十个月之内就开始给孩子们喂鱼,以尽快获得好处。

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如前所述,鱼不仅有助于睡眠,还可以提高智商水平。这归因于更长的休息时间,这有助于大脑发育和活动。制备方法也很重要。一种 像这样的优质蒸锅 可以帮助保留营养,从而最大程度地从鱼类获得营养。除此之外,当您在维持健康的睡眠习惯中发挥作用时,您应该考虑至少每周一次在饮食中加入鱼。更不用说了  优质床垫 符合您的睡眠方式的枕头以及柔软的枕头, 透气床单,可以减少不断抛掷和翻转’使您无法入睡。

鱼中的营养物质有助于睡眠

鱼的色氨酸是氨基酸之一。人体将其转变为神经递质5-羟色胺,这被称为一种促进情绪的激素。此外,这种激素还可以促进深度和恢复性睡眠。

来自鱼类的镁有助于使肾上腺素失活,而肾上腺素会因压力因素而产生强烈的情绪。食物中的镁可作为放松剂,帮助您睡得更好。

钙不仅可以增强骨骼,还有助于褪黑激素的产生,从而调节人体的昼夜周期。吃富含钙的鱼可以大大减少 失眠 .

由于维生素D不会直接影响睡眠质量,因此必须在饮食中添加维生素D。这是因为人体需要维生素D吸收钙,从而改善睡眠。因此,只要钙是食物的一部分,就应该包括维生素D来源。

这些附带的鱼的类型 睡眠营养 包括金枪鱼,鲑鱼,大比目鱼,鳕鱼,虾和沙丁鱼。这些鱼大多数都是不同组成成分的丰富营养来源。每周一次的单餐可以在提供这些必需营养素以改善睡眠方面产生巨大的差异。

鱼与睡眠之间的相关性归因于营养益处,可以改善休息。鱼富含人体各种过程所需的必需营养素。最终,这些过程可以为成年人和孩子带来更多的放松和改善的睡眠方式。每周至少吃一次鱼,可以显着改善睡眠质量。

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