7种防止睡眠的食物&3种食物可以帮助您彻夜难眠

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我们大多数人都听过–在大多数情况下,睡前吃饭不是一个好主意。如果我们睡前吃得太早,则可能是整晚都在起床,无论是因为糖醉,胃灼热或消化不良。

虽然通常最安全的方法是在睡前三到四个小时停止进食,但并非所有食物在睡前都会变质。如果我们可以学会避免某些对我们的睡眠有害的食物,那么睡前可以吃些零食。像 Fitbit一 可以提供有关睡眠质量的有用信息,然后帮助您采取措施来改善睡眠质量。

通过了解睡前要避免吃哪些食物,我们可以开始学习哪些小点心在晚上晚些时候不会造成太大危害。通过了解为什么其中一些食物会严重破坏我们的睡眠,我们可能会在三思而后行之前就三思而后行…不管它多么诱人。

七种食物(&饮料)睡前避免

1.重,高脂食品

火腿培根汉堡

睡前应避免包括蛋白质和加工食品在内的高脂肪食物,因为它们较难消化。 WebMD说我们应该避免 高脂食品 睡前,因为它可能会导致睡眠周期中断。

吃得太晚可能会在晚上启动消化周期,这是我们通常要避免的事情。吃饱饭后睡觉不仅感觉不好,而且还消耗了我们睡眠时通常在其他地方使用的能量。

2.辛辣食物

蒂卡鸡配糙米

辛辣的食物会刺激胃部,甚至引起胃灼热,使它们在睡觉前不舒服。这也会使您发烫,导致您 床上汗水。为避免这些症状对我们的睡眠造成伤害,我们应避免在睡觉前至少3或4小时吃辛辣食物。

3.咖啡因

一杯黑咖啡

睡前避免咖啡因是一个很好的经验法则,尽管有些人说咖啡因不能使他们在晚上保持健康。

另一方面,对于某些人来说,咖啡因在系统中的停留时间更长,因此他们需要在一天中的早期停止饮用。在这方面,我们都有点不同,但是如果您发现咖啡因会使您感到不安,有时我们会感觉好多了。

要注意的另一件事是咖啡因的其他偷偷摸摸的来源,例如巧克力,可乐和含咖啡因的茶。请记住,某些药物还含有大量咖啡因,如果需要在晚上服用,可能会使睡眠困难。

4.酒

一杯威士忌

酒精可能会让您感到惊讶,因为许多人说酒精有助于他们入睡。可能是对的,但它也会导致睡眠不足。如果您是成年人,晚上喝几杯酒不是一件坏事,但是尝试在睡前几个小时喝一杯最后一杯饮料,喝一杯水,并花一些时间让它离开系统,然后再入睡。

睡前喝几杯饮料会导致您整夜醒来,头疼, 盗汗,噩梦以及一整夜可能潜入洗手间的时间,具体取决于您的膀胱和喝了多少酒。

5.披萨

俗气的玛格丽塔披萨

比萨可能贴在此列表开头提到的脂肪,重食品类别下,但实际上需要有自己的位置。比萨饼及其沉重的奶酪和酸性番茄酱不是睡前的好选择。

它的味道可能不错,但是如果您在睡前吃披萨,那么您的胃可能会不喜欢它。请记住,如果您想睡个好觉,请保持深夜零食健康,清淡。

6.酸性食品

大量柑橘类水果:橙子,酸橙,柠檬

睡前应避免食用的酸性食物包括橙汁,谷物,糖,一些乳制品,鱼,加工食品,肉,苏打水,甜饮料,高蛋白食品,橘子,西红柿,芒果,葡萄和葡萄柚。

酸性食物对胃酸反流的人有害,如果您睡前就吃,很容易使您晚上起床。

7.含糖食品

果仁巧克力软糖蛋糕

含糖食物会在您睡前引起血糖上升,从而使您的睡眠激素减少。苏打水和巧克力等含糖食品甚至更糟,因为它们还含有咖啡因。

三种最佳就寝时间食物(& drinks)

1.香蕉

一束黄色的香蕉准备好和成熟

如果你 are looking for the closest thing to a sleeping pill without the nasty side effects, you’我找到了。香蕉中含有舒缓的褪黑激素和5-羟色胺以及天然肌肉松弛剂镁,’给自己服用了有效而天然的安眠药。

2.洋甘菊茶

一杯热的洋甘菊茶
如果你’re looking for the best sleep-inducing remedy skip your regular tea or coffee and grab yourself instead a mug of pure chamomile tea. 如果你 find yourself tossing and turning in bed and can’睡一觉,醒来然后去喝些花草茶,它可以改善睡眠的质量和数量。

3.温牛奶

高高透明的杯子,里面倒有牛奶

不只是为了 孩子们,温牛奶将有助于促进一个美好的夜晚’睡眠,因为它含有色氨酸(一种具有镇静作用的氨基酸)。

结论

大声地睡觉与她的大狗的女孩在床上。

亲朋好友!

我们的睡眠质量非常重要。 默科拉博士 替代疗法的支持者,整骨科医生分享了长期缺乏睡眠会导致心脏病和肥胖的原因,因此务必避免某些会干扰我们睡眠的食品和饮料。

有趣的是,他也分享说,饮食多样化的人比总饮食少的人睡得更好。因此,要吃辛辣的食物,水果,蔬菜,脂肪,碳水化合物。只是不做 所有之前 床。

根据 食品网,睡前几个小时就可以喝些轻碳水化合物和小点心,如饼干,温牛奶或苹果。睡前吃些零食不会受伤。甚至可能 帮助失眠 晚上适度入睡。

重要的是要尽量避免吃过多的食物,糖,咖啡因和酒精 三到四个小时 如果您想睡个好觉,睡前。

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