如何管理咖啡消耗量以防止失眠

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在咖啡因方面,我们所有人都有自己的弱点,例如一杯Twining的英式早餐茶,浓缩咖啡或黑巧克力的形式!在美国,有80%的成年人每天以一种或另一种形式摄入咖啡因。 WebMD指出,尽管咖啡因通过刺激神经系统并使其起作用而具有积极作用,但它也因成瘾,心脏病,高血压和痴呆症的负面影响而闻名。

像任何兴奋剂一样,应妥善管理!

那么多少咖啡太多呢?

专家估计,每天超过四到七杯咖啡或更多的东西太多了。事实上, 根据国际生命科学研究所的研究人员这项研究发表在《食品与化学毒理学》杂志上,该研究发现 400毫克或4杯咖啡安全极限.

该研究还发现,每天摄入超过两种含咖啡因饮料的女性在怀孕前的几周内更容易流产。

咖啡与提高大脑功能和提高机敏性有关,因此是我们早上成瘾的原因。咖啡因抑制褪黑激素,这是咖啡破坏正常状态的一种方式 睡眠-唤醒周期。咖啡不是一种快速解决方法,它可能需要长达40分钟的时间才能感受到咖啡的影响,但刺激效果会在体内持续长达几个小时。

所以如果超过 400毫克干扰我们的日常睡眠方式,防止失眠的一种方法是减少摄入量。

对于咖啡爱好者来说,这意味着为他人提供4杯咖啡或2份能量饮料。

过量饮用咖啡会对身体产生负面影响:

  • 急性毒性
  • 心血管毒性
  • 骨骼和钙的影响
  • 发展与繁殖
  • 行为影响

现在,我们知道我们饮用咖啡的安全极限是多少, 安全消费时间?

什么时候停止喝咖啡

睡眠障碍的研究人员&亨利·福特医院和韦恩州立医学院的研究中心进行了一次 研究 调查咖啡因如何在一天中的特定时间食用时如何扰乱睡眠。

结果发现,咖啡因消耗量分别为0、3和6小时 睡前 对睡眠障碍有重大影响。

因此,该发现表明,停止喝咖啡以免影响睡眠的最佳截止时间是下午2点左右。

如果您是咖啡爱好者,建议将咖啡摄入量限制在早上,最晚限制在下午开始。

如果您认真考虑减少咖啡因的摄入量,可以通过以下三种巧妙的方法来实现这一目标:

  • 使用较小的杯子. 如果在常规,小型或大型之间进行选择,则应克服诱惑并选择最小的。
  • 逐渐减少它。 首先将每周的摄入量减少半杯咖啡。接下来的一周,减至满杯。使用可实现的目标并切合实际,因为戒断症状可能非常严重。
  • 跟踪您的咖啡因摄入量。 在减肥方面,后继者证明了卡路里的计算。同样,开始跟踪您的咖啡因摄入量。保持了解情况,并了解所吃食物和饮料中的咖啡因含量。

关于咖啡因的可控水平,这并不是一个坏消息。如果适度使用,研究表明它可以降低几种癌症的风险。它还降低了其他严重疾病的风险,例如 心脏病2型糖尿病。咖啡因也被证明可以降低 萧条 以及帕金森氏病等神经退行性疾病。

像世界上许多人一样,我喜欢喝咖啡。任何咖啡爱好者都可以先尝一口那柔滑而舒缓的香气,这确实可以使人上瘾,但也可以令人放松。

但我也喜欢有一个 宁静的深度睡眠。对于喜欢咖啡的人来说,要同时享受两者,我们需要知道可以消费多少以及在适当的时间消费。恢复对生活和睡眠的控制,并负责任地喝咖啡。

是的,答案是您仍然可以喝咖啡,但是关键是要适度地喝咖啡。

这可以帮助您睡得更好,更好!

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