更好地睡眠:管理潮热和夜汗的10种方法

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如果您在床上过热,或者发现卧室太热而无法入睡,则可能是您整整一整晚都在折腾,转身和出汗。

学习 表明更年期是女性睡眠障碍的最常见直接原因。实际上高达 妇女在更年期过渡期间出现睡眠困难。虽然潮热平均为1-2年,但某些女性可以使它们长达10年甚至20年。

由于身体健康是不眠之夜的首要任务,因此我们整理了一系列方便的方法,可帮助您消除夜间盗汗,减少潮热并保持凉爽的睡眠,从而使您睡得更好。

#1食物& Drinks

睡前避免食用含咖啡因的饮料或酒精。 研究 显示 咖啡因和酒精 升高血压并升高体温。

睡觉前避免大餐或辛辣饭,因为过度活跃的消化会使您的身体变热。

夜间保持凉爽部分是适当的 水合.

所以晚上要多喝水(尽管…。确实要多次洗手间),或者至少在需要时帮助您凉快下来的时候,在床旁喝一杯水。

#2保持卧室凉爽

带阳台门的公寓卧室

卧室应该是房屋中最凉爽的部分!

建议在一个 凉了几度 超过您白天的温度。温度的下降是导致睡眠的原因,这就是这里的目标。

在一个 研究,研究人员让一些睡眠困难的人戴上“凉帽”,发现这种药物的功效是安眠药的三倍。

在夏季,打开窗户,让空气流通并形成通风。在傍晚并关闭窗户的情况下,在睡前大约一个小时快速打开空调,以帮助将周围的空气降低几度,以帮助您入睡并保持睡眠状态。

像 霍尼韦尔,效果很好,因为它既可以提供最佳的冷却效果,又可以通过遥控器舒适地进行除湿。

#3用冷却枕保持冷却器

如果您经常在夜间因颈部或面部出汗而醒来,则应考虑更换现有的枕头。由天然透气材料制成的枕头,例如 羊毛 将允许多余的热量散开。

另一个不错的选择是 丝绸枕套;除了使头发更光滑和无皱纹的皮肤外,丝绸还有助于水分的渗透。在夏季,丝绸会散发大量的汗水和过多的热量,以防止出汗,并帮助您在睡眠时保持凉爽。

一个很好的选择是 冷却枕头 它们含有冷却凝胶,这些凝胶可以将热量从身体转移出去,并解决盗汗和过热的问题。我们推荐 这个枕头 带来凉爽的睡眠体验。

#4将冷却枕与调温台组合

大多数床垫的确可以吸收人体几个小时的热量,但最终会停止。

然后,身体过热,导致出汗。

添加一个 冷却床垫 (基于凝胶的记忆泡沫上装)将帮助您的床在晚上冷却。羊毛是不保留热量的天然纤维,因此 羊毛上衣 在这种情况下,可以制造出色的温度调节器。

另一个可以帮助您保持凉爽和避免夜汗的好方法是可在以下位置使用的Advanced 睡觉 Solutions凝胶注入记忆泡沫床垫垫 亚马孙。它不仅可以为旧床垫注入生命,还可以使您的整个身体感到舒适并增加凉爽感。

#5冲凉

一个男人洗个冷水澡

保证在睡觉前像冷水般的凉爽或温热的淋浴或沐浴感觉就像黄瓜一样凉爽。 体温。如果时间紧迫,请用凉水在手腕上奔跑,这也会降低您的体温,也可能使凉水拍到脖子上。

#6热水袋冷

在寒冷的月份, 热水袋 是天赐之物。但是在夏季,它可以提供出色的散热包。白天用凉水装满水的瓶子,或白天将其放在冰箱中,晚上将其塞在脚趾之间。

#7选择棉花变松

一个女人在棉布上的肚子上睡觉

为了帮助您避免过热 -更少肯定是更多- 在夏季。突击队出人意料地不会使您流汗,但是 更少的层 随便穿 棉睡衣 因为这种材料可以使您的皮肤呼吸和空气流通。

棉质床单 喜欢 这些集 比起缎子,真丝或聚酯,它们是更好的选择,因为它们既轻巧又透气。您可能还需要查看我们关于以下内容的博客文章: 最好的冷却床单.

#8更年期激素疗法

妇女健康倡议(WHI) 进行了世界上最大的女性荷尔蒙疗法研究。研究发现 更年期激素疗法 有助于减少高达70-80%的潮热,并有助于解决睡眠问题和 失眠。如果您患有严重的破坏性潮热,请与您的医生讨论使用更年期激素疗法的好处和潜在风险,因为这确实是个人决定。

#9替代医学

建议使用某些草药来潮热冲洗。如果正确使用这些药物,则是常规药物的安全替代品。虽然有些妇女声称发现了 草药 有益于解决潮热问题,整体研究对此并不十分支持。作为缓解潮热的潜在疗法,最常用和研究的草药是:黑升麻,同仁,月见草油,亚麻籽,人参,红三叶草,圣约翰疣和维生素E。

#10练习

众所周知,经常运动对健康有好处。但是,您知道运动还可以帮助改善潮热和睡眠质量吗?一种 研究 在参加有氧运动的92名健康女性中,潮热的人数明显减少。瑜伽可以代替有氧运动,有助于增加柔韧性,力量并促进放松。就在睡前练习哈达(Hatha)瑜伽或艾扬格(Iyengar)瑜伽可以帮助您放松身心并减轻压力,从而促进睡眠并减少潮热。

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