一个360体育周期有多长,您需要多少360体育

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睡个好觉对于第二天的正常运作至关重要。适当的360体育有助于我们的身体和大脑从白天所做的一切中恢复过来。不幸的是,我们许多人晚上360体育不足或非常好,这在我们醒着的时候给我们造成了损失。

根据 健康360体育,“大脑在每个360体育阶段都会经历特征性的活动模式…了解这些模式及其影响因素,可能有助于做出有助于改善360体育质量的选择。”

了解360体育周期的工作原理可以帮助您开始成为朋友。我们今天做的许多事情,例如看着明亮的屏幕和外出喝深夜咖啡或一杯咖啡,都会扰乱我们的360体育周期。调整这些东西可以使我们的360体育周期再次恢复正常,并帮助我们更好地360体育。

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WebMD ,当我们在 非快速眼动360体育 我们闭着眼睛,但是很容易唤醒我们。这是我们进入轻度360体育并且肌肉放松的阶段。在进入深度360体育之前,我们的心律减慢,眼球运动减慢并且体温下降–REM360体育前的最后阶段。

深度360体育在上半夜较长,而REM360体育周期较短。360体育的这一阶段是大脑活动减慢的阶段。优质的深度360体育可让我们早晨更加精神焕发。随着年龄的增长,我们需要更少的深度360体育。

一个REM周期多长时间?

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我们每天晚上都要经历几个360体育周期,每个新周期的每个REM周期的长度都更长。完整的360体育周期为 90分钟 。经过四个阶段的非快速眼动360体育后,您的第一个快速眼动周期可以持续一到十分钟。随着夜晚的进行,这个数字逐渐变高。

到深夜,我们的REM周期可能长达一小时。在此360体育周期中,我们有混合频率的脑电波。据信,我们在REM360体育期间做梦。我们每晚做梦大约2个小时,一些信息表明,梦可能有助于我们处理情绪。

通常,快速眼动360体育占成年人360体育的大约20-25%,甚至在婴儿中占360体育的50%。快速眼动360体育期间,我们的呼吸迅速而不规则,我们的心律增加了。由于这是与梦相关的360体育周期,因此人们认为这是我们进入REM360体育时眼睛快速移动的原因。

以前,科学家曾经认为身体在360体育过程中基本上会关闭,但现在他们知道自己错了。快速眼动360体育期间,身体活跃,但手臂和腿部暂时瘫痪,可能阻止了我们实现梦想。

我们需要几个小时的360体育?

根据 国立神经疾病与中风研究所,长期缺乏360体育或低质量的360体育会导致高血压,心血管疾病,糖尿病,抑郁症和肥胖症。这是我们需要确保充足360体育的原因之一,但是“足够”随着年龄的增长而变化。

我们中的许多人都听说,成年人需要稳定的8个小时的360体育才能达到最佳功能,但其他人则说7到9个小时的360体育时间可能会很好。

青少年和孩子需要接近9个小时或更多的时间来帮助他们成长和发展大脑,而婴儿每天可以睡16-18个小时。

老年人通常360体育较少,并且可能整夜醒来更多,有时是因为他们需要服用药物。

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360体育周期应用& Calculators

了解360体育呼吸暂停

为了帮助您准确地计算出应该什么时候睡觉才能起床,您可以使用许多应用程序和REM360体育计算器来计算出最佳的起床时间或入睡时间。

的360体育周期闹钟应用程序来自 Northcube AB  可在Android和iTunes上下载。它会分析您的360体育并在最轻的360体育阶段唤醒您。这是一个了不起的应用程序,具有许多可用功能。

在线360体育周期计算器将计算您应该准备上床的确切时间,这样您每天早晨都会感到新鲜和警觉。

因此,例如,如果您需要在6.30 am醒来,建议的上床时间为  下午9:16   要么   晚上10:46   要么   上午12:16   要么   上午1:46。

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结论

在开始长期缺乏360体育之前,了解健康的360体育周期是什么样,以及哪些因素会影响我们的360体育,这是改变不健康模式的关键。360体育对于我们的身心健康非常重要,因此确保我们获得充足的360体育应该是当务之急。

智能技术是了解我们的360体育习惯的一种不错的选择,因此我们可以弄清楚如何获得充实,令人满意的夜晚360体育。360体育跟踪器可跟踪环境中的事物,例如嘈杂的声音。精确的时间可以让我们回顾一下360体育和清醒的时间,并了解我们整个晚上在每个360体育周期中花费的时间。

总体而言,每个360体育周期为90分钟,包括非快速眼动和快速眼动360体育。随着夜晚的进行,我们倾向于花更多的时间进行REM360体育。在快速眼动360体育期间,我们的身体更加活跃,而在非快速眼动360体育期间,我们的身体更加镇定,凉爽并准备入睡。

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