加权毯子对焦虑和失眠有好处吗?

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加权毯子为焦虑和 失眠做他们的工作?很有可能,如果您最近去过一家大型的大型商店,或者在线商店的床上用品区域附近的任何地方,您至少会看到一条被称重的毯子,因为它们最近在任何地方都出现了。 您可能还不太清楚他们的目的是什么,并将其视为一时的时尚.

夫妇和孩子坐在床上的重毛毯下

 

事实是,尽管它们只是在主流购物者中才变得很流行,但加重毛毯已经存在了相当长的一段时间,它们提供的不仅仅是标准床被或床单和毛毯的替代品。

而且’这就是加权毛毯的用途,以及为什么您要投资购买毛毯,我们将在这里进行仔细研究。

加重毯子的目的是什么?

从本质上讲,加权毯子就是它的名字。通常,它类似于欧式风格的羽绒被,看起来像是厚实的专用棉被,带有耐用的被套。 的‘secret’这些毯子虽然包含在其中.

使用聚酯树脂颗粒,圆盘或塑料珠对它们进行称重,然后将重量均匀地分布在毯子上。他们感到沉重的负担,睡在一条加重的毯子下面几乎感觉像是您被它拥抱而不是被盖住了。

It’当然,这是一种不同的感觉,但是大多数人发现他们真的很喜欢它。

加权毯子使用深度触摸压力(DTP)或深度压力刺激(DPS)的原理来 促进放松.

加重的毛毯真的能缓解焦虑和失眠吗?

在它们成为主流消费品之前,许多医疗专业人员和辅助医疗专业人员已经使用并推荐了配重毛毯多年, 帮助对抗焦虑和失眠.

但是真正的问题是它们是否真的为此目的工作?

那些亲自使用加重毛毯的人的许多轶事证据都说是的,但也有少量同行评审的研究来证明这一点。

焦虑发作的主要原因之一被认为是 自主唤醒。这种情况的医学定义是对身体的慢性刺激,经常是持续性的’自动神经系统可以’与潜在的身体状况有关。

ANS负责各种身体功能,包括心率,消化和基本呼吸功能。

焦虑发作通常涉及心率和心pit突然增加,换气过度,恶心,呕吐和皮肤潮红。

研究 发现深部压力刺激可以有效地抑制这些攻击。这种刺激可以通过加重的毯子来提供,在他们的对照研究中,研究人员发现,在32位参与者中,有33%的人报告说,当他们使用加重的毯子入睡和午睡时,焦虑症状显着减轻,另有22%的人报告了某种程度的减轻在相同条件下出现焦虑症状。

无论如何,失眠与焦虑都不是同一回事,它可能有很多原因。但是,对于那些认为自己的失眠与压力以及不安腿综合症等疾病有关的人, 证据 加重的毯子也可能有帮助。

2015年瑞典研究 在与对照组的参与者进行合作时,他们使用标准的商业加权毯子,这些参与者报告他们每周至少失眠一次。

他们要求40名参与者每晚用毯子睡觉两个星期。一半被要求使用羽绒被(舒适),一半被要求仅使用加重的毯子入睡。

在参与者中,有63%的人报告入睡时间都得到了改善。超过50%的人还报告说可以比平常睡得更久。一个有趣的发现是,那些睡在有毛毯的人比睡在那些被子上的人要好。

如何选择加重毯子?

如果您决定想带一条重磅毯子入睡,请尝试尝试减轻焦虑,失眠或其他情况之一,这样可能对您有益’会发现有越来越多的数字可供选择。

那么,您如何选择合适的呢?

这里有一些指针:

加重的毯子应该有多重?

您会发现加重的毛毯有不同的重量。人们普遍认为,最适合您的毯子是 大约是您体重的10%。这意味着如果您体重150磅。 15磅的毯子–这是最常见的选择之一–应该是正确的。

目前市场上大多数成人加重毛毯都以5磅为增量出售。 10磅,15磅,20磅,25磅。这意味着应该有一条毯子容纳大多数人。

下面的毛毯重量表可以帮助您确定适合自己的体重:

体重(磅) 建议毛毯重量
30-40 5
40-70 7
70-90 10
90-150 15
150-200 20
200+ 25

小孩儿’s weighted blankets 也存在,但重量更轻,通常不超过7磅,大多数重量在5磅左右。

已经发现它们对患有焦虑症和多动症的孩子以及其他疾病有效,但他们应该 切勿给三岁以下的孩子 实际上应该仅在父母与孩子协商后使用’的儿科医生,如果他们未满十二岁并进行了仔细监测。

如何为情侣选择加重毯子?

您还会发现,许多加重毛毯的大小都不像床罩大。仅供一个人使用的床罩要比双人床大得多,这是有原因的。要获得最佳效果,加重的毛毯应该紧紧抱住您的身体,如果毛毯太大,则无法做到。

某些人遇到的一个问题是,他们是否应该购买加权的空白资产以与睡眠中的伴侣共享。

您确实可以购买专为情侣睡觉而设计的较大版本,但由于毯子的重量分散程度不同,它们可能效果不佳。

许多人通过养成瑞典人的习惯而发现了更多的成功,瑞典人习惯在与伴侣同床睡觉时使用单独的羽绒被,以增加毯子的使用量。

这样,您既可以得到加重毯子的全部好处(或者如果您的伴侣不喜欢使用它,则不会获得全部好处),而且没有掩盖被盗的问题(如果被拉扯的毯子很重,可能会很痛苦)。

称重毯子的最佳填充是什么?

您的另一基本考虑’ll be faced with is 填充类型 用在您选择的加重毛毯中,以及如何使用’s best cared for.

在填充方面,大多数市售的加重毛毯选择都使用以下一种 三种填充类型:玻璃珠,树脂珠和纤维填充 这更像是在标准的被子中填充。

这三种填充类型均提供了重量和“拥抱”,使加权毯子变得独一无二,但就“感觉”而言,它们有所不同。

玻璃珠是最灵活的,并且可能在睡觉时最贴合身体,但对于那些更喜欢“更舒适”的人来说,纤维填充可能是一个更好的选择。

如何清洗加重的毯子?

就像您想象的那样,很难自己清洗称重的毯子,因此在选择毯子选项时应注意保养说明。

许多产品都带有可拆卸的外罩,可单独清洗-棉是最耐用和最凉爽的选择-而另一些则设计为每天进行点洗,然后偶尔在干洗店进行商业清洗。

8加权毯子使用的其他好处

一名患有PTSD的年轻女子与专业精神科医生交谈

在临床上首次使用加重毯子时,它们最常用于帮助失眠和焦虑症患者。

随着它们的广泛使用,通过轶事证据和一些有限的研究发现,它们的使用可能有助于管理和/或减轻与其他精神和身体状况相关的睡眠卫生问题。

这里是其中一些条件的介绍,还有加重毯子可以为处理这些条件的人提供什么。

创伤后应激障碍

加重的毯子已被许多患有PTSD的人成功地使用,以帮助放松神经系统并抑制肌肉萎缩。‘fight or flight’反应许多PTSD患者发现他们的睡眠受到干扰。配重毛毯为PTSD提供的深度接触压力有助于实现更安静的行为,并且 减轻焦虑.

加重毛毯也可以帮助您度过一个更好的夜晚’减少创伤后应激障碍患者的休息 皮质醇 产生的水平并减轻压力,使睡眠更好。

腿不安综合症

RLS–腿不安综合症–描述夜间通常在试图入睡时双腿不自主且经常快速运动的情况。对腿施加均匀,恒定的轻压力可以帮助平息这种反应,而这恰恰是适当称重的毯子所能做的。

萧条

一些抑郁症患者发现,他们使用加权毯子–甚至在白天‘wrap’有助于减轻某些症状并使他们感觉更好。

加重的毛毯甚至已经成功地用于表现出抑郁症状的宠物。就像人类使用较重的毯子一样,会散发出被握或被包裹的感觉。这种改善的安全感有助于舒缓焦虑的宠物并使其平静下来。

减少睡眠干扰夜间运动

有些人卧床不起,在整个晚上都倾向于辗转反侧,导致睡眠质量差。加重的橡皮布施加的轻微压力可以大大降低压力。

纤维肌痛

纤维肌痛 是一种慢性疼痛疾病,也包括精神因素,并已显示出会增加焦虑和沮丧的情绪。

一些患者发现,在晚上使用加重的毯子有助于缓解一些身体上的疼痛问题,同时还可以打破通常伴随的焦虑和抑郁的循环。

发表在杂志上的研究 心理健康中的职业疗法 发现63%的成年人使用了30磅重的毯子 降低焦虑水平.

痴呆症和阿尔茨海默氏症’s Disease

照顾患有痴呆症或阿尔茨海默氏症的人’疾病是一个特别困难的前景,因为很难知道什么能帮助他们缓解并缓解他们自己很少能描述的明显症状。

在这些情况下,焦虑,失眠和睡眠不安都是常见的情况。

然而,一些研究发现,以及越来越多的轶事证据表明,使用适当称重的毯子会有所帮助。护理人员现在不仅利用这些毯子帮助受影响的病人在晚上入睡,而且许多人还发现,白天使用它们似乎也具有镇静和舒缓的作用。

自闭症和多动症

某些 最早的用途 在临床环境中使用加重毛毯有助于镇静和舒缓患有多动症,自闭症或其他感觉障碍的儿童和青少年。

专家已经阐述了深压疗法的好处,但在方程式中增加了加权毯子意味着孩子在某些情况下可以使自己镇定下来,和/或父母可以提供几乎即时的帮助,尤其是在夜间。

生产率

我们许多人花费大量时间进行研究和试验‘productivity hacks’这可能有助于我们在工作,学校或在家中完成更多工作。越来越多的证据表明,加重毯子可能就是其中之一。

怎么样?

通过放宽许多限制来提高实际生产力,并提供更好的睡眠,缓解失眠症,并在晚上平息初学者的过度活跃的情绪。

生产力专家蒂姆·费里斯(Tim Ferriss)是加权毛毯的早期采用者,可帮助提高自己的生产力和 提倡定期在他的播客中使用它们。

如何制作DIY焦虑症的加权毯子

有些人只是不确定用重磅毯子睡觉的感觉。

即使他们了解所有潜在的好处(例如我们刚才在此处列出和讨论的那些好处),他们仍然担心自己会被这种毯子“束缚”,否则将使与伴侣的睡眠变得不那么愉快和私密。

由于很难不花钱就“试驾”配重毯子(一些公司提供免费试用,但仍必须预先付款),请通过创建自己的DIY版本“试驾”使用配重毯子可能是个好主意。

A DIY加重毛毯 它可能不像商店购买的选件产品那样有效或美观,并且不能持久耐用,但是(从字面意义上)这是一种很好的方式来了解与一个人一起睡觉的感觉,以便您可以更明智地决定是否买还是不买。

如果您喜欢手工艺品,请在这里’如何轻松制作自己的加重毯子。而且 太简单 您无需借助缝纫机即可轻松创建一台。

你什么’ll need: 

  • 您选择的面料–棉花最凉爽,羊毛舒适舒适
  • 彩色胶带
  • 重型Ziploc袋
  • 毯子填充–大米,干豆或购买的商店 填充颗粒 是不错的选择。
  • 厨房秤
  • 尺子或卷尺
  • 剪刀

如何’s done: 

  • 确定毯子所需的重量后(使用我们之前提供的图表来帮助您)’我需要将填充物分成袋子以制成加重的袋子。用你的体重秤来帮助你。
  • 切出两块所需大小的织物,制成毯子的外壳。将一件家具平放在桌子上。
  • 将加重的小袋在毯子上以相等的间距放置在整个织物上。
  • 使用布基胶带将每行袋子向下绑扎。在进行操作之前,请确保袋子已正确密封,以免泄漏。
  • 用第二块布覆盖胶带袋,并使用简单的包边针迹创建闭合的毯子。

需要视觉提示吗?

该视频提供了另一种在家制作免缝加重毛毯的好方法,这样您就可以‘try before you buy’帮助决定使用一个对您来说是个好主意。

如果不是自己动手做的项目’t for you and you’d宁愿购买加重的毛毯,我们建议 毛绒锚定毛毯 对于预算紧张的人,请尝试 露娜加权毯子.

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