对于父母来说,婴儿睡眠可能是一个压力大的话题。只要想到夜幕降临就足以使爸爸妈妈惊慌失措,心想: “今晚有多糟?” 要么 “小时候(在这里插入名字)什么时候到今晚?”.

甚至第二和第三次父母有时也会挣扎…由于每个孩子都不一样,因此第一次保证良好的睡眠并不能保证下一个孩子也会发生同样的事情。以前生过孩子的好处是,您可能会在尝试以后的孩子的过程中学到一些有用的技巧。

如果您正在寻找引导宝宝入睡的指南,那么您来对地方了。从婴儿的睡眠基础知识到轻松的睡眠技巧,此全面的资源提供您需要了解的所有信息以及更多信息。

婴儿睡眠基础

婴儿的睡眠很复杂。婴儿从出生开始就处于快速成长和变化的状态,因此他们的睡眠方式和习惯在第一年会发生很大变化。一分钟,您可爱的宝宝整夜都在睡觉,接下来的一刻,睡眠消退就开始了,并且全天都恢复正常。

为了在这一关键的一年中为父母提供最好的机会来保持理智,以下是一些有关婴儿睡眠的基本信息:

1.获得正确 睡眠是关键

婴儿需要多少睡眠的信息因来源而异。根据一个 父母杂志的睡眠表,刚出生四个月的婴儿每天总共需要大约16到18个小时的睡眠。 4至12个月大的婴儿需要12至16个小时。

请记住,这些是范围。所有婴儿都不一样,因此您需要关注婴儿并找出适合自己的方式。在您的宝宝开心起床并休息得好的日子里,请注意他们前一天晚上睡了多少睡眠。这可以帮助您了解他们真正需要多少睡眠。

2.知道你的睡眠提示!

如果您不想每晚与一个过度劳累的婴儿作斗争,那么对婴儿的睡眠暗示有深刻的了解就非常重要。

“如果您等到婴儿实际上表现出疲倦的迹象,然后给他洗个澡,穿上他的果酱,喂养他,然后让他摇摇欲坠,那么疲倦的时光就会过去,婴儿会振作起来,准备摇摆再滚动一个小时,” 婴儿睡眠书.

父母应该注意的一些睡眠提示是:

  • 动作放慢
  • 凝望太空
  • 打哈欠
  • 揉眼睛
  • 眼睛周围红
  • 较少发声和互动
  • 挑剔
  • 清醒所花费的时间

了解宝宝的睡眠提示是父母可以学习预测宝宝何时会疲倦的一种方式。这样,您可以准备在理想时间进入就寝时间(或小睡时间),而不是已经太晚了。

3.婴儿需要睡眠程序

说到就寝时间和午睡时间,这些为什么如此重要?答案是因为婴儿在感到安全时睡得最好。例行活动可以让您熟悉一下午睡和就寝时间,因此您的宝宝不仅要感到疲倦,还要在入睡时感到舒适和镇定。

当然,有些婴儿超级悠闲,可以应付日常的一些变化。对于其他婴儿来说,日常活动的改变确实会使他们的睡眠中断。您可以根据宝宝的需求以及对家庭有用的方式选择更严格或更宽松的常规。

您可以选择遵循的就寝时间例程的示例是:

  • 洗澡时间
  • 清洁尿布
  • 婴儿乳液按摩
  • 睡衣
  • 饲料
  • 读一本书
  • 白噪声
  • 躺着睡着但昏昏欲睡

午睡时间的程序类似,但时间不长,通常不涉及洗澡,洗剂或换衣服。一个简单的小睡程序就像进入一个更暗的房间,唱歌催眠曲,摇摆直到昏昏欲睡,然后把婴儿放到婴儿床里。

安全睡眠准则

关于安全睡眠准则,这些年来发生了很多变化。从本质上讲,这些指导原则对于前几代人是不存在的,这就是为什么我们的一些父母和祖父母如今对围绕婴儿睡眠的所有规定感到如此沮丧。

但是,这些准则的实施已帮助大大减少了过去发生的SIDS(婴儿猝死综合征)和其他与婴儿睡眠有关的死亡人数。

“在美国,每年约有3500名婴儿死于与睡眠有关的死亡,包括猝死婴儿综合征(SIDS);不确定的死亡;以及意外的窒息和勒死。在全国安全睡眠运动后,婴儿死亡人数最初在1990年代有所下降,但近年来一直保持稳定。” 美国儿科学会 在2016年的新闻稿中。

本新闻稿根据最新证据概述了有关安全睡眠的新建议。这些建议建议婴儿应:

  • 与父母在同一个房间里睡至少六个月(最好是一年)
  • 睡在单独的表面上,例如婴儿床或摇篮
  • 切勿独自或与他人一起在沙发,扶手椅或柔软的地面上睡觉
  • 将其放在牢固的睡眠表面上,背部 婴儿床
  • 婴儿床裸露,没有任何保险杠,玩具,枕头或毯子
  • 避免接触烟,毒品和酒精

与Safe Baby Worldwide合作,查看American Baby的这张有用的new-mom信息图,以确保您的宝宝安全地入睡。

降低婴儿睡觉中小岛屿发展中国家风险的方法信息图

还有其他一些建议,包括在午睡和睡前提供安抚奶嘴,并确保婴儿接种所有疫苗。

这些建议大大降低了婴儿患小岛屿发展中国家的风险。根据AAP的说法,共享房间可以将SIDS的风险降低多达50%。

使安全睡眠准则起作用

关于安全睡眠准则的问题是,他们错误地认为父母会一直在跟随他们。即使我们尽力而为,有时也会出现问题。您可能会发现自己正在为刚出生的婴儿母乳喂养而入睡,或者想知道如何在冬季不带毯子的情况下保持宝宝温暖。

儿科医生和其他专家应公开回答这些问题,而无需做出判断,因此父母可以学习处理此类情况的最安全方法。

例如,如果您认为自己可能会睡着喂养婴儿,并在醒来后立即将婴儿放在婴儿床上,AAP建议您改为裸床而不是沙发。此外,寒冷时,可以选择用睡袋和/或分层的睡衣代替毛毯(请确保宝宝穿着得体,因为过热可能会造成危险)。

解决婴儿睡眠问题

无论您是第一个孩子还是第二个或第三个孩子,作为父母的睡眠都至关重要。您需要充足的休息和睡眠来满足不断增长的家庭的需求!努力使宝宝定期入睡可能有很多问题。

一项研究 Cook等。 (2012年) 说:“婴儿的哭闹和睡眠问题(例如,频繁的夜间醒来,难以入睡的睡眠问题)分别影响多达30%的婴儿,并且常常并存。他们是…与不良后果相关,包括产后抑郁症症状,早期断奶和以后的儿童行为问题。”尽早解决睡眠问题可以帮助父母避免这些后果。

以下是三个常见的婴儿睡眠问题,以及可帮助父母修复的简单,可行的提示:

经常醒来

如果频繁的夜间醒来对您的宝宝来说已经成为一个问题,并且使您无法入睡,那么在情况恶化之前解决该问题很重要。如果您的就寝时间无法正常工作,而婴儿只是晚上未入睡,那么您可能要考虑进行睡眠训练。

A Korownyk和Lindblad于2018年进行的研究 发现“睡眠训练改善了婴儿的睡眠问题,与不进行睡眠训练的人相比,有4/1的人受益于睡眠训练,并且5年后没有不良反应的报道。”改善婴儿的睡眠对于父母的身心健康也意味着更好的结局。

睡眠训练因采用“哭出来”方法而享有声誉,但并不像听起来那样糟糕。使用这种技术的父母仍然在那里安抚他们的孩子,并且不要让他们整夜哭泣。还有更温和的睡眠训练方法,包括Elizabeth Pantley的No-Cry 睡觉 Solution。

要记住的另一件事是,您不应该在听到宝宝发出声音的那一秒钟跳起来,否则就有可能不必要地唤醒他们。经常婴儿 在睡眠周期之间唤醒,持续约30至50分钟,如果您允许,他们通常会自己重新入睡。

难以入睡的困难

有几件事情可能会使您的宝宝​​难以入睡,包括饥饿或劳累。如果您知道宝宝的所有需求都得到满足,而他们仍然仍然难以入睡,那就很难了。一种可以帮助许多婴儿解决此问题的解决方案是学会自我安慰。

教宝宝自我安抚的最好方法是使他们昏昏欲睡,但保持清醒。例如,摇晃宝宝直到您发现他们的眼睑变重,然后将宝宝放在婴儿床中。他们的想法是让他们在婴儿床上睡着,而不是在你身上睡。这样,婴儿学会了独立睡眠。

形成睡眠“拐杖”

如果父母不教他们的婴儿从小就独立睡觉,那么他们的婴儿经常会形成睡眠“拐杖”。这是婴儿将某些事物与睡眠相关联的时候,例如在母乳喂养或奶瓶喂养时入睡,摇摇欲坠的睡眠或臭名昭著的需要乘车入睡的臭名昭著。

如果您的宝宝有一个或所有这些拐杖,那么做出改变还为时不晚。打破这些联系的关键是建立积极的新联系。例如,与其让婴儿摇晃入睡,不如将它们放在婴儿床中,然后轻轻拍打他们的背部,直到他们入睡。每次您尝试越来越少地抚摸他们的背部时,直到最终您可以放下它们让他们自己入睡。

打破不良的睡眠习惯并鼓励婴儿在婴儿床上睡觉是改善婴儿睡眠的好方法。具有一定技巧而不会在别人的怀里入睡的婴儿通常会更容易入睡,睡得更长,而且如果夜间醒来并不一定总能帮助他们重新入睡。

没事的睡眠技巧

1.白天平衡睡眠和刺激

大多数婴儿都很好奇。他们每天都在学习世界!起初,一切都是新生的。成为父母的乐趣之一就是看到您的宝宝与周围环境互动并对其周围环境做出反应。玩耍和刺激很重要,因此您的宝宝足够累,可以在晚上或需要小睡的时候入睡。

关键是,婴儿也会过度刺激(并且过度劳累)。为了避免这种情况,父母必须在白天的清醒和睡眠时间之间取得平衡,这样他们的宝宝就不会在晚上睡觉时过于烦躁或有线。最好的方法是找到一种适合您的技术,例如 2-3-4小睡时间,并尽力保持一致。

许多父母认为,如果宝宝白天未睡午觉,他们晚上会睡得更好,但通常情况并非如此。

2.创造理想的睡眠环境

我们都看过可爱的录像带,其中有婴儿坐在高脚椅或蹦蹦床中入睡的视频。这些事情有时会发生,但通常并不那么容易。如果电视在摇晃,灯光开着,并且您的家人在进行热闹的交谈,那么您的宝宝很可能就不会轻易入睡。

父母可以为婴儿创造理想的睡眠环境的一些简单的事情是:

  • 调暗灯光(以发出褪黑激素(一种鼓励睡眠的激素)的信号)
  • 保持安静的环境,尽量少说话
  • 摇篮曲或白噪声可以镇静并阻止其他声音
  • 提供一个奶嘴
  • 年幼的婴儿可以被包裹
  • 确保你的宝宝’房间温度适宜,不要太冷或太冷

在夜间创造理想的睡眠环境将有助于您的宝宝区分白天和黑夜,从而使他们在晚上睡得更好。午睡时,您可以更加放松。您可能只想避免突然的大声喧since,因为婴儿应该能够在白天被吵杂的光线和光线打入睡梦。

3.坚持常规(但要灵活)

当您有孩子时,有一个常规的安排确实可以节省很多时间。每天这种方式仍然可以有所不同,但是总体期望是相同的。您知道您需要做什么,何时以及您的宝宝知道您会期待什么。

如果宝宝每天习惯在同一时间打n和上床睡觉,那么这段时间的烦恼就更少了,因为他们已经很累了。当然,出牙和生病之类的事情会使我们的日常工作失去平衡,因此保持灵活性并根据需要进行一些小调整很重要。

不要被日常活动所困扰,以至于忘记了享受珍贵的时刻,并在宝宝很小的时候尽可能多地与宝宝一起偷偷摸摸!

结论

熟睡的婴儿可能很可爱,但婴儿睡眠本身的主题通常不是。在发现自己的凹槽之前,让宝宝入睡可能是一个令人沮丧,令人沮丧的过程,使您想要同时哭泣和拔出头发。即使您掌握了它,仍然会有艰难的日子。

拜访儿科医生可以帮助父母排除过敏,反流或 睡眠呼吸暂停 作为婴儿睡眠不佳的原因。如果尝试这些技巧,但婴儿仍无法入睡或无法入睡,则可能要考虑是否是医疗问题。