众所周知,大学生很忙。并且过度紧张。他们常常忘记吃饭–通常会导致大量不健康的零食–他们肯定会忽略睡眠。但是现在,普通大学生的睡眠习惯有了新的皱纹:睡眠短信。

睡眠短信的兴起

从未听说过睡眠短信吗?它’是一件很真实的事情。睡眠医学专家进行了一些非常全面的科学研究,以研究该问题, 包括一位来自VillaNova护理学院的研究人员 发现了很多令人惊讶的–现在,我们将与您分享令人大开眼界的信息。它’顺便说一句,值得注意的是,这项研究是在2013年对一个大学生进行的,因此大学生对智能手机的拥有量实际上已经飙升了,此后这个问题可能会在今天更加普遍。

什么是睡眠短信?

听起来很有趣。在您的睡眠中发短信。但是,许多缺席大学生的父母可以轶事地证明这种情况的发生比您想象的要频繁。对文本的奇怪而深夜的回应– sent hours ago –这毫无意义。或一个奇怪的信息,似乎是一个相当随意的想法(当时的拼写很糟糕),它们可能令人不安,但正如宾夕法尼亚州的研究证明’s very common.

睡眠短信 指发件人在技术上仍处于睡眠状态时发短信的行为。虽然大学的家长很可能偶尔会一次收到其中一两个消息,但大多数消息都是发送给学生的’的朋友,他们整日来回发短信的人。尽管他们经常在社交媒体上发布非常有趣的帖子,但睡眠短信可能会对大学生造成伤害’s sleep –因此他们的整体健康–没什么好笑的。

何时发送睡眠短信,为什么?

大多数睡眠测试几乎都是非自愿的‘ping’传入消息通知(并让’别忘了很多手机会‘ping’至少两次提醒您查看正在尝试提醒您的传入消息)这意味着大多数睡眠文本是在用户技术上处于睡眠状态时发送的,但是习惯于在发出提示音通知后响应文本他们确实可以做出响应,尽管不是很清醒,尽管响应常常不连贯。

Villanova的研究实际上揭示了这种行为看起来多么普遍。研究样本中的每个学生–这是由美国东北部两所私立大学的高年级学生组成的二年级学生–被问到他们是否曾经在睡觉时发过短信。超过四分之一–准确地说是25.6%–承认他们有。

该习惯似乎在年轻女性中更为普遍,因为88%承认是睡眠发短信的受访者是女性。而且这似乎也是与大学有关的问题,因为62%的睡眠短信员报告这是一种新行为,这种行为只有在他们离开家住大学校园时才开始。

不足为奇的是,大多数学生在睡觉时发短信时意识意识并未真正发挥作用– 72% –说他们没有发送短信的真正记忆,只是发现早上完全清醒时才发送短信。大多数这样做是通过检查他们的电话历史记录来进行的(实际上是95%的案例),而少数人则说接收者告知他们不太清楚的短信。这些人是谁?在65%的学生报告中,他们通常睡在发短信的朋友那里,35%是男朋友或女友,是的,偶尔,一个非常困惑(可能然后又很担心)的父母

大学生’越来越依赖智能手机

在Villanova研究的摘要中,该研究’伊丽莎白·牛顿博士的领导指出,关于睡眠短信的共性”大学生对手机的态度发生了变化;手机的使用和接近已经成为一种习惯,以至于有些学生似乎对手机过度警惕。这种警惕性可以比作母亲的母亲,她可以通过许多破坏性的声音或大声的声音入睡,但会立即在婴儿的哭声中醒来。就像母亲对听到婴儿的哭声有特殊的感觉一样,大学生可能会以相同的方式对待他们的电话。”

任何大学生或在他们周围度过很多时间的人都可以证明这一发现是正确的。在上大学之前,许多大学生没有在基本功课之外真正使用计算机,因为他们的大部分通讯,休闲阅读甚至研究都是通过智能手机完成的。而且大多数大学生多年来都没有使用固定电话。或拥有标准相机。他们的电话就是他们的一切,没有电话,他们真的会迷路。

这就解释了为什么大多数学生还带着手机和他们一起上床睡觉,从而使他们首先可以使用睡眠短信。每位睡眠医学专家通常建议不要这样做,但随着研究发现, 大多数大学生(87%!)仍然。他们可以’即使大家都认为,实际上将电话放在床上睡觉是个坏主意,但似乎还是想不到让他们躺在床头柜上(保持沉默)的想法。

大学生应该真正获得多少睡眠?

众所周知,大学生活是繁忙的。但是即使如此,每位专家都同意将充足的睡眠作为优先事项。但是,对于普通大学生来说,多少钱足够?

根据美国睡眠医学学会,理想情况下,年龄在18至25岁之间的普通大学生的目标应该是晚上不间断睡眠八个小时。他们的研究发现,在确实为此付出努力的学生中,它实际上在学术上以及身体和精神健康方面都得到了回报。他们的一项研究发现,睡眠充足的学生在测试中的表现明显更好,并且总体GPA更高。

睡眠剥夺对大学生的影响

睡眠不足–和高质量的睡眠,不是发短信打扰的睡眠–对于任何年龄段的任何人来说都是一个问题。但这对学生来说尤其成问题。这只是其中的一些
睡眠不足可能导致的问题 您可能没有意识到的大学生:

视力模糊

那些睡眠不足的人常常会发现他们的视线变得模糊,他们很难专注于任何事情。显然,这通常不是一件好事,但对于一个年轻人来说,要想在大学里做到这一点,通常每周一整天,每天五天全天参加讲座和课程,并且确实需要专注于他们正在阅读和阅读的书,这尤其是不利的。写作。

体重急剧变化

许多临床研究表明,睡眠不足会严重影响人体调节调节新陈代谢,食欲乃至人体使用胰岛素的激素的产生,这可能导致肥胖 –这本身就是一个严重的健康问题,或者从另一方面讲,会干扰体重减轻。

头晕

试图熬过另一天的睡眠中断的第二天,许多人发现有时他们会变得非常头晕和迷失方向。有些遭受痛苦的人甚至开始出现幻觉,看到或听到的东西根本不存在。

言语不清

尽管人们可能没有意识到这一点,但他们睡觉时体内却发生了很多事情。睡眠最重要的方面之一是,大脑有机会重新处理一天中的事件,并在接下来的第二天“重新组合”自身(这一行动表现为许多人的梦想),失去了机会要做到这一点,大脑的效率就会大大降低,在某些情况下,像说话这样简单的事情变得非常困难。

记忆丧失

无法获得足够质量睡眠的人们常常会发现自己的大脑“变得空白”很多,甚至在记住最近的事件时也难以记住。同样,这与以下事实有关:大脑根本没有机会以应有的方式“休息”。

那’对于试图接受的大学生来说是个坏消息– and retain –每天都有大量新信息。这解释了我们之前提到的发现,即睡眠充足的学生在学业上比睡眠不足的同龄人更好。

顺便说一下,那些著名的‘all-nighters’拥挤的大学生以参加大型考试或考试而闻名?根据AASM,它们是无用的。缺乏睡眠更有可能将信息排除在大脑之外,深夜学习期间完成的任何事情都不太可能被保留下来。它’一个更好的主意是在合理的时间下床睡觉,然后在早上醒来(休息)时翻阅笔记。

萧条

抑郁,焦虑和睡眠卫生差
条件 往往并存,痛苦的人和周围的人都常常忽视这一事实。研究人员仍在研究实际的联系,但越来越多的研究正在建立这种联系。

异常行为

有些睡眠不足的人经常会说自己觉得自己“疯了”。虽然事实并非如此,但在睡眠不足的人中,情绪波动和异常行为并不少见。通常,举止温和的人变得烦躁不耐,甚至有时变得暴力,而通常情况下快乐,外向的人会变得孤僻,安静和闷闷不乐。

防止睡眠短信

因此,睡眠短信必须停止。但是考虑到普通大学生对智能手机的依赖,这可能是一个麻烦。毕竟,回想起牛顿博士不得不说的话,这可能有点像告诉新父母在晚上不理会他们哭泣的婴儿。但是可以做到,这里有一些正确的提示:

床只能睡觉

上床睡觉的习惯来自人们的习惯–不只是大学生–有使用他们的床的地方
看电视,阅读,完成作业,上网和是文本。对于习惯养成只睡床的大学生而言,即使您不得不进入公共区域看电视或读书(因为宿舍通常很小)也只会有益并有助于更好的夜晚’s sleep.

电话需要伸手可及的距离

基本上,如果可以的话,就不可能发送睡眠短信 ’不能接电话。对于大多数学生来说,完全关闭手机的想法是不可想象的,但是将其置于静音状态(或使用DND功能)然后再将其置于遥不可及的行为不应该。对于那些习惯将手机用作闹钟的人来说,标准的电池闹钟仅需花费几美元,实际上通常是一个更好的选择,因为智能手机闹钟发生故障的频率远比他们高。

需要建立一个新的就寝时间程序

该过程的最后一步是建立新的就寝时间程序。大学生应该养成确保所有智能手机通信都在就寝时间前一个小时完成的习惯,然后将手机放在晚上睡觉,然后花60分钟躺在床上放松一下。放松身心的温水淋浴是一个主意,而喝温热,不含咖啡因的饮料则是另一个主意。抵制诱惑再次检查该手机上床睡觉。

诚然,这可能是需要一点时间适应的所有东西。但是对于大学生(和其他人),这样做是值得的。