纤维肌痛是一种被误解,低估,分类错误,甚至被消除为数十年来根本不存在的疾病。随着医学界和一般人的新的和越来越多的理解,纤维肌痛以及与之相关的一些事物,包括睡眠不安,现在正被更加重视。

什么是纤维肌痛?

正如我们提到的,在所有常见的慢性病中,纤维肌痛是最容易被误解的一种。甚至在最近这些天,当正在做更多的工作来帮助和诊断被诊断为纤维肌痛的患者时,有些患者不得不面对多年的苦苦寻找面对症状的解释,而面对的是那些知识淡薄的医生,他们仍然认为病情不佳。‘all in 的ir head’.

然而,随着对疾病研究的增加,正在出现更多的理论。最受欢迎的之一是 这种疾病是由于‘disconnect’在大脑和脊髓之间 导致疼痛信号处理不当,导致慢性疼痛,似乎没有任何物理解释。

纤维肌痛的症状是什么?

根据来自 国立关节炎与肌肉骨骼和皮肤病研究所 在NIH,纤维肌痛被归类为一种慢性疾病,除其他因素外,它引起长期,广泛的疼痛,关节僵硬,认知功能障碍,睡眠问题和白天疲劳。

纤维肌痛的症状

纤维肌痛有许多症状,往往因人而异。

但是,这些只是与疾病相关的一些症状。有些人还报告了消化系统问题,混乱,记忆力减退,肌肉无力等。

纤维肌痛如何诊断?

与某些其他慢性疾病不同,不能通过血液检查或活检来诊断纤维肌痛。它可以’t be ‘seen’在X射线或猫扫描中。相反,医生必须将一系列症状联系在一起,遵循当前的指南和智慧,并排除任何其他可能的根本原因。

纤维肌痛的最新诊断指南由 美国风湿病学院 包括–但不限于以下内容。

  • 广泛疼痛,有时持续出现,持续三个月或更长时间,持续至少三个月
  • 感觉像烧灼的肌肉疼痛
  • 消化问题
  • 白天持续疲倦,有无睡眠不足
  • 困难‘thinking’或记住以前学过的简单概念
  • 没有其他可能导致症状的潜在疾病

治疗纤维肌痛

纤维肌痛虽然很难诊断,但也很难治疗。目前尚无治愈方法,因为这种病通常会与其他疾病同时发生,包括IBS和莱姆病治疗计划需要根据需要进行个性化调整。

但是,一些最常见的治疗方法包括:

  • 传统疼痛管理
  • CBT(认知行为疗法)
  • 替代疗法,包括CBD和医用大麻
  • 睡眠卫生疗法
  • 基本的生活方式和饮食变化
  • 瑜伽,普拉提和其他低影响运动计划

谁得了纤维肌痛?

说谎在她的胃的妇女睡觉在白色酥脆板料

它是继骨关节炎之后最常见的肌肉骨骼疾病,在25-60岁的女性中更常见

在里面‘dark ages’在病情得到更好的接受之前,人们认为纤维肌痛主要是与中年妇女有关的不适。但是,近年来,大多数诊断是在20多岁和30多岁的男女患者中进行的。

目前接受的研究 轶事证据似乎表明,以下所有因素均可能是发生纤维肌痛的危险因素:

  • 作为女性
  • 过去曾遭受严重感染
  • 被诊断出关节炎
  • 被诊断患有情绪低落,例如抑郁或焦虑
  • 过着缺乏定期运动的不活跃生活方式
  • 被诊断患有PTSD
  • 经历过情感或身体虐待
  • 有其他家庭成员患病。

纤维肌痛和睡眠

纤维肌痛最常见的症状之一是白天的慢性疲劳。这甚至可能发生在一个人在晚上建议的八个小时的睡眠后,但是,在没有重大生活方式改变的情况下,大多数纤维肌痛患者患有 失眠 和破碎的或不良的睡眠。

一些医学专家称纤维肌痛为一种‘fight 要么 flight’根据病情,这确实解释了许多患者入睡的困难。研究人员发现,纤维肌痛会使患者停留在‘hypervigilant state’在很多时间,包括就寝时间,都会导致难以入睡和保持这种状态。

仅靠睡眠不足的影响本身就足以引起严重的健康问题,包括长期影响,例如患心脏病和高血压的风险更高,以及导致维持健康体重的难度增加。再加上已经难以解决的日常健康问题,纤维肌痛患者通常会遭受痛苦,而且您的健康状况确实不佳,这就是为什么针对所有年龄段的纤维肌痛患者最常重复的建议之一就是他们优先考虑睡眠。

[ 另请阅读: 为什么我们睡觉,为什么需要它? ]

充足睡眠会减少纤维肌痛吗?

鉴于建议纤维肌痛患者优先考虑睡眠,您可能会问的一个显而易见的问题是,增加睡眠时间有助于减轻慢性病的痛苦,而慢性疼痛是病情中很大的一部分?

像与条件相关的其他很多东西一样’尚无确切答案,但新兴研究发现良好睡眠量与减少纤维肌痛之间存在联系。

华盛顿大学的一项研究, 对中年妇女进行的研究,其中一半被诊断出患有纤维肌痛,另一半被确定为‘healthy’实际上发现睡眠不足会降低所有参与者的疼痛承受能力,从而强调了每个人(不仅是身体状况良好的人)良好睡眠的重要性。

在预期的诊断为纤维肌痛的患者中,结果被放大。但是,尚未有许多经过验证的研究能够最终证明睡眠增加导致纤维肌痛疼痛减轻。但是,来自患者本身的大量轶事证据似乎肯定比建议的要多。

患有纤维肌痛时改善睡眠

女人因痛苦挣扎入睡

这种情况下的剧烈疼痛也意味着难以入睡。

如果患有纤维肌痛,要优先考虑睡眠是一回事,但是能够做到这一点则是另一回事。有据可查的一件事是,任何疼痛都很容易干扰睡眠,这是大多数人在生活中某一时刻或另一时刻发现的。

因此,如果您患有慢性疼痛(如由纤维肌痛引起的疼痛),并且通常难以控制,那么晚上会更好’希望能够减少痛苦的睡眠很难,这是一个恶性循环。

更多的痛苦=更少的睡眠。更少的睡眠可能等于更多的痛苦。

尽管许多患有肌纤维痛的人经常求助于睡眠药物,但医生越来越怀疑这样做的智慧。所有这些药物,包括非处方药,都有很大的成瘾风险,并且自身具有令人不愉快的副作用,包括日间嗜睡增加,并不是纤维肌痛患者想要的东西,因为这是他们通常已经在努力对抗的东西。健康)状况。

哪些有效呢?

根据专家的说法,对于纤维肌痛,以下提示可能对某些人非常有用,当然,此外,还可以与您的医生讨论该问题。

在正确的床垫上的正确床上睡觉

床– and its mattress –晚上睡觉对任何人都不同’睡觉。对于试图获得充足(至少)夜晚的纤维肌痛患者’事实证明,在不适合他们需求的床上睡觉几乎是不可能的。

是什么使一个‘great’作为纤维肌痛患者,您的选择会有所不同,但是适当的支撑非常重要,尽管平躺于非常硬的床垫上可能不是答案。

通常是 记忆棉床可以提供支持,但减少运动传递是一个不错的选择,但是由于它可能变得很热,因此具有冷却机制的版本可能更合适。

好消息是,随着越来越多的人意识到睡眠对健康的显着影响,床和床垫技术都在快速发展。花时间为您找到合适的床是许多纤维肌痛患者报告的事情,对您的疼痛程度和一般的日常生活质量都有很大的影响。您可能需要愿意多花一点钱,但是’对您的健康和福祉的投资,将为您带来巨大的投资回报。

睡觉时保持凉爽

除了选择冷却床垫之外,为防止过热使您保持清醒状态,请尝试选择所有  , 要么 亚麻床单 –自然凉爽,宽松的棉质睡衣。您还应该确保选择的床上用品也不要太紧。

许多患有纤维肌痛的人也患有 腿不安综合症 – RLS –而在限制性床上用品中纠缠双腿肯定会叫醒您!

房间的温度也很重要。即使是在冬季,房间温度仍然很高,很少有助于您度过一个美好的夜晚’任何人都可以入睡,更不用说遭受健康状况折磨的人了。

投资配重毯子

许多纤维肌痛患者可通过肌筋膜松解找到缓解的方法,肌腱松解是一种对触发点,压痛点两侧甚至整个身体施加轻压的疗法。 毛毯加重 可以重新产生这种稳定的压力,因此可以为患有纤维肌痛的患者提供轻松的疼痛缓解方法。

根据著名的克利夫兰诊所的睡眠医学专家的说法 理想的卧室温度在67至69F(19-20.5C)之间。或者,正如他们所说的那样;“将卧室视为您的“洞穴”,它应该凉爽,黑暗且安静以增强睡眠。”

如果您的房间太热或太冷,都会影响质量以及睡眠量,因为您最有可能因温度问题而从REM睡眠中醒来。 REM睡眠 是你的阶段‘dream’,并根据 国家睡眠基金会,良好的REM睡眠已被发现可以改善情绪和记忆,而据信缺乏REM睡眠会损害大多数成年人的身心健康,因此,每个人都必须摄取足够的食物,尤其是患有纤维肌痛的人。

多做适当的运动

大多数纤维肌痛患者被告知应确保他们进行足够的运动,但这可能会很困难,因为他们的疼痛通常会限制他们的成就。瑜伽和类似的普拉提训练都是许多患者发现的锻炼选择,不仅使他们可以控制,而且在减轻症状和减轻失眠方面也非常有效。

已经发现运动有助于缓解许多人的失眠和睡眠不足,但只有在正确的时间进行。任何锻炼都应在入睡前至少三个小时完成,因为运动会升高体温和心率,而这并不有助于睡眠。这意味着下午或傍晚可能是睡眠困难的纤维肌痛患者的最佳时间。

看晚餐吃什么

研究发现 某些食物往往会阻止真正的安眠 当它们被消耗得太接近睡前时。这意味着您应计划尽可能在睡觉前5-6小时吃晚餐,如果您必须晚于任何时间进食,则应限制以下食物

脂肪和蛋白质含量高的食物,例如红肉或油炸的任何东西。这些对您的身体来说更难消化和抛出昼夜节律,而昼夜节律在很大程度上帮助您的身体理解它’s time to sleep.

巧克力是另一个禁忌。它不仅含有咖啡因,还含有其他刺激物,包括酪氨酸和可可碱,这些氨基酸会导致心率增加,不利于睡眠。

也最好避免在就寝时间过近调料 因为他们倾向于至少引起轻微的消化问题,这很可能使他们入睡变得更加困难,并且保持这种状态的可能性更大。

良好的就寝时间

我应该睡多久

由Malvestida杂志摄于Unsplash

通常可以通过确保您尽可能坚持就寝时间来改善睡眠,这与您小时候实际上非常相似。该例程应包括什么?

以下是一些基本的指针:

  • 睡前三小时不要吃任何重的东西
  • 唐’睡前至少运动三个小时
  • 尝试在睡觉前放松一下,也许要洗个热水澡或淋浴
  • Indulge in a warm drink, but nothing caffeinated. Good old warm milk is still a 大 option, even as an adult.
  • 投资老式闹钟,将智能手机放在可以的地方’触摸它。电子产品–包括电视和电脑–任何类型的睡前都不应该使用。除了过度刺激您的思想之外,还有些人认为它们发出的蓝光会引起头痛和眼睛疲劳!
[ 另请阅读: 我们需要多少睡眠? ]

中央商务区

尽管一些纤维肌痛患者发现传统的止痛药对其他人没有帮助,或者他们不希望依赖潜在的非常容易上瘾的阿片类止痛药,但伴随着一系列并发症和风险。这些人经常喜欢研究自然疗法。

现在最有前途的人之一就是CBD。 中央商务区是大麻的一种形式,但其中不包含THC,THC是一种在最初主要是非法的情况下引起欣快感的化合物-至少在非常严格的范围内– marijuana.

中央商务区对纤维肌痛患者疗效的研究仍在进行中,因为该物质直到最近才合法合法地获得。人们认为CBD对纤维肌痛特别有效,因为人们认为CBD会激活影响痛觉和组织炎症的血清素受体,而血清素受体通常都是纤维肌痛患者每天要处理的主要问题。

目前,有很多证据表明,CBD对纤维肌痛患者有帮助,这是患者本身的轶事,但是一小部分研究已经找到了希望,特别是在减轻疼痛方面。但是,美国食品药品监督管理局(FDA)尚未批准CBD作为纤维肌痛或大多数其他疾病的治疗选择。

目前,CBD已被美国18岁以上的人群广泛使用,并以液滴的形式提供,‘vape liquid’或作为口香糖或饼干之类的食品。由于没有经常报道的副作用,许多纤维肌痛患者正在尝试使用该补充剂。

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