快速眼动(REM)睡眠 是睡眠中最著名和谈论最多的阶段之一(共有五个阶段)。到目前为止,它也是最神秘的。

以REM睡眠命名的随机眼动,睡眠麻痹和其他独特特征使这一阶段的睡眠对研究人员更为突出。

已经进行了许多研究以试图使REM睡眠降至最低,但是在弄清其目的和功能时,似乎某种程度上,问题多于答案。

以下是到目前为止我们所知道的摘要:

REM睡眠的基础

发生REM睡眠

一晚上的睡眠顺序。图片由myDr提供

记录最早的REM睡眠的观察之一是在公元前一世纪由罗马诗人Lucretius拍摄的。他注意到他的一只猎狗在睡觉时抽搐,并写道,那只狗似乎在梦中追逐猎物。然而,直到1950年代,研究人员才发现睡眠发生在不同的阶段,并对REM睡眠的细节产生了兴趣。

我们大约有25%或四分之一的夜晚花在REM睡眠中。 REM睡眠的周期从头开始,随着夜晚的进展而变短和延长,REM睡眠每90分钟出现一次。这些快速眼动阶段可以持续10分钟到一个小时,而快速眼动睡眠所花费的时间的三分之一涉及快速的眼球运动。

我们知道,在REM睡眠期间,我们会经历最生动的梦境,并且在这些梦境中,我们经常会重新审视一天中的大部分时间。关于REM睡眠的最大假说之一是REM睡眠与记忆之间存在联系,尽管研究人员仍对这种联系是对还是错持不同意见(稍后再讨论)。

REM睡眠对我们的身体有什么作用

我们大多数人都知道,在REM期间 睡觉 我们梦想着并经历快速的眼球运动。但是,这些眼动是REM睡眠期间唯一发生的生理变化吗?离得很远!研究表明,REM睡眠期间会发生大量身体活动。奇怪的是,这些身体变化并不总是健康的,而且很难确定其确切功能。

例如,以下是快速眼动睡眠期间发生的一些生理变化:

  • 自主神经系统功能的改变
  • 交感神经系统活动的增加
  • 心肺变化
  • 降低氧气含量
  • 温度调节受损
  • 相位性眼动和肌肉抽搐
  • 体内放松调节
  • 肌肉麻痹
  • 高脑代谢需求
  • 性激活

逻辑告诉我们,REM睡眠期间发生的所有这些物理变化都必须在某种程度上促进生理功能的发展,但是该功能仍不清楚。实际上,其中一些变化,例如心肺变化和 呼吸变化 快速眼动睡眠期间对脆弱人群可能是危险的。

REM睡眠和情绪调节/记忆巩固

如前所述,许多研究人员相信 REM睡眠,情绪调节, 记忆。直到几年前,这还只是一个假设,当时一项研究能够显示REM睡眠与记忆力之间有很强的相关性。

这项研究由 博伊斯等。 (2016年),使用光遗传学技术来关闭与REM睡眠期间小鼠记忆有关的神经元。与成功完成这项任务的对照组相比,第二天这些小鼠无法执行前一天学到的空间记忆任务。研究人员还试图在快速眼动睡眠之外关闭这些神经元,但没有发现记忆上的差异。

同样地, Karni A.等。 (1994) 发现在人体试验中,REM睡眠与感知任务的表现之间存在联系。在他们的实验中,受试者提高了定期睡个晚上后一天学习的技能。当快速眼动睡眠受到干扰时,性能没有改善,而抑制非快速眼动睡眠对性能没有影响。

此链接显示REM睡眠如何在长期记忆和精通中发挥作用。您是否注意到,如果整夜不睡觉就补习,当您上课时突然忘记了所学的内容吗?但是,当您将学习分解成多个部分并在两者之间睡眠时,您会吸收学到的更好的知识,并在考试中表现良好?

创意者和成功人士已学会利用睡眠的这种特性来发挥自己的优势。当您遇到麻烦时,睡个好觉可以激发您第二天解决问题所需的答案。许多创意家将笔记本放在床旁,以防梦dream以求的突破。

睡眠质量和记忆力之间也有联系。那些每天进行有氧运动的人往往会睡得更好,做梦也更生动,而睡眠质量差则与 痴呆帕金森氏症。睡眠不足会导致 记忆丧失 或患有这些疾病的患者受损,这就是为什么在诊断时将睡眠卫生作为首要任务很重要。

尽管有这些联系,但一些科学家并不认为REM睡眠与情绪调节或记忆巩固有关。 根据西格尔,针对因药物或脑部受损而导致REM睡眠受阻的人的研究表明,这些人没有记忆力减退或受损。他还指出,动物的REM睡眠被完全抑制的实验表明记忆力或学习能力没有变化。

REM睡眠和神经退行性疾病

要继续我们关于REM睡眠和记忆的讨论,重要的是要了解REM睡眠在神经退行性疾病中的作用。一项研究 Postuma等。 (2009年),发现在睡眠障碍诊所被诊断为REM睡眠行为障碍(RBD)的患者发生神经退行性疾病的风险更高,特别是路易体痴呆或帕金森氏病。

RBD是一种REM睡眠障碍,没有通常的肌肉萎缩或睡眠麻痹现象。这些人可能会在睡眠中与REM睡眠中经历的生动梦境相伴而踢,拳打或哭泣。在这项研究中,诊断为RBD后仅5年,患者发生神经退行性疾病的风险为17.7%,在10年时为40.6%,在12年时为52.4%。

这些研究人员认为,RBD可能与脑干中与睡眠相关的核变性有关。研究发现类似的发现 Arnulf,I。等。 (2000年),对患有幻觉和RBD的帕金森氏病患者进行的一项探索性研究。一项对患者大脑进行的事后研究发现,路易体位于蓝小核下,这是参与REM睡眠控制的一部分大脑。

为了改善患者的治疗,需要对REM睡眠与神经退行性疾病之间的关系进行更多研究。

REM睡眠是防御机制吗?

不管您是否认为REM睡眠的目的是否是记忆巩固和情绪调节,还有其他有趣的理论。这些理论之一是由研究者Ionnanis Tsoukalas提出的,他认为REM睡眠可能与一种古老的防御机制有关,该机制被称为 补品固定.

在一个 2012年文章 发表在杂志上 做梦,Tsoukalas指出,强直不动和快速眼动睡眠之间有许多共性,包括:

  • 睡眠麻痹
  • 类似的脑电图模式
  • 失去肌肉张力并抑制反射
  • 长度在5秒到20分钟之间变化
  • 眼动/抽搐
  • 大脑生物化学的类似变化
  • 人体调节热量的能力受到损害
  • 呼吸和心率变化

对于那些不熟悉该术语的人, 进补不动是指动物在紧急情况下“死亡”。也称为“战斗逃避或微弱反应”或动物催眠,滋补不动是对极端危险的最后反应。从进化的角度来看,这种反射被认为可以帮助身体应对创伤情况。

在不进补的过程中,会释放大脑中的化学物质(例如乙酰胆碱),从而减轻疼痛并增加睡意。这些相同的生化标记物存在于REM睡眠中,这可能表明梦境和REM状态的发展是帮助身体应对压力和创伤并在睡眠中恢复的一种方式。

同样,进化心理学家认为,REM的睡眠和梦想是“威胁演练”或 “威胁模拟理论”,从而使我们的梦想模拟现实生活中的威胁局势。在这种理论中,梦想的功能是演练应对这些威胁的不同方法,因此,我们在醒着时更好地准备应对(或避免)它们。

REM睡眠剥夺的后果是什么?

我们都知道剥夺睡眠可能具有挑战性。我们的身体需要睡眠才能正常工作,并使我们处于最佳状态。睡眠不足的一些不太理想的症状包括疲劳,笨拙,食欲增加以及使您面临更严重的健康问题的风险。但是,当我们被剥夺了REM睡眠时会发生什么?

在2017年题为 无梦:REM睡眠丧失的无声流行鲁宾·奈曼(Rubin Naiman)认为,现代社会正在引起睡眠剥夺的流行,特别是REM睡眠剥夺的流行,这正在加剧影响当今社会的健康问题。我们知道,围绕现代生活的许多因素都会影响我们获得的睡眠质量和数量。

例如,尝试适应工作,家庭和社交生活会使人们跳过睡眠。加班也可以。过度暴露于人造光或 电子设备 (尤其是睡前)和依靠闹钟异常唤醒我们也会影响睡眠。使用闹钟可以使我们在REM睡眠周期的中间醒来,我们不知道这可能会带来什么影响。

奈曼指出,包括酒精和大麻在内的娱乐性物质可以帮助人们入睡,但可以抑制或干扰快速眼动睡眠。诸如安眠药和抗抑郁药之类的处方药也可能导致REM睡眠减少和睡眠质量下降。一些心理障碍与REM睡眠异常或失调有关,例如抑郁。

即使许多此类信息都表明总体上睡眠不足和睡眠不足,奈曼仍然认为,REM睡眠(和梦境)的丧失本身很重要。

他解释说:

梦eyes以求的眼神超越自我,使我们拥有更大的社会意识和精神意识,并揭示了世界背后无数的世界

这样,梦想就发挥了重要作用。

我们确实知道的一件事是,REM睡眠不足会增加炎症反应。炎症是我们当今社会所经历的许多慢性疾病的原因。保持适当的睡眠并尽最大努力防止炎症对我们的健康和幸福至关重要。众所周知,REM睡眠不足会增加肥胖的风险,并且如前所述,会导致记忆力减退。

一项有趣的研究 Roehrs T.等。 (2006年) 想更深入地研究睡眠丧失与急性/慢性疼痛之间的关系。在人体实验中,他们发现受试者对疼痛的敏感性增加。当对辐射热刺激做出反应时,与对照组相比,REM睡眠丧失组的这种敏感性(称为痛觉过敏)更为显着。

为什么这些发现如此重要?根据研究小组的说法:

这些发现暗示减少睡眠和快速眼动睡眠时间的药物治疗和临床状况可能会增加疼痛

因此,正在服用安眠药或抗抑郁药以减少REM睡眠时间的人们可能会感到剧烈疼痛或慢性疼痛加重,而没有意识到睡眠是一个因素。

结论

即使已经对REM睡眠问题进行了大量研究,但这仍然是一个谜。如果睡眠和做梦被认为是恢复性的,为什么我们在REM睡眠期间会经历潜在的危险生理变化? REM睡眠是否有助于记忆和情绪,起到防御机制或其他作用?

尽管进行了这项研究和推测,但REM睡眠的真正功能仍有可能未知。