最好的10个就寝时间的茶来帮助您更好地睡眠
您是否意识到茶是世界上最受欢迎的饮料，而不仅仅是白开水？即使在美国’它比您想象的要受欢迎，有80％的成年人报告说他们至少偶尔喝茶，而50％的人每天沉迷于一杯茶。
有更多的理由要喝更多的茶，尤其是咖啡。含咖啡因的茶可以在早上提高类似的警觉性，但是咖啡因的含量却不高，因此您可以在一天的晚些时候安全地享用它，而不会冒险入睡，而专家说，您不应该’如果您不这样做，请在下午2点后喝咖啡’不想让自己不必要地醒着。
还有另一种‘class’虽然除了在大多数情况下绝对美味之外，还提供了不同的目的。
它们被称为睡前茶，或‘sleepytime’这些茶的爱好者说，它们可以帮助您在睡前放松身心并使您镇定下来，甚至有人说可以帮助您 失眠.
但是它们真的起作用吗？ 还是它们只是味道好而困倦的作用是安慰剂？ 那’s what we are going to 采取 a look at here, as well as at some of the best 茶 you can try for yourself to (maybe) help you get a better night’s sleep.
目录
睡前茶基础知识
标准的含咖啡因的红茶或绿茶也不会帮助您入睡，它还含有咖啡因。少于咖啡，但可能足以让许多人保持清醒。
睡前茶不含咖啡因，通常在性质上完全是草药。实际上，一些被认为最适合睡觉的茶是现代安眠药和助眠剂的先驱，它们通常更便宜，更容易‘take’，这是在就寝时间尝试喝茶的重要原因。
常用的草药 睡前茶食谱 虽然具有温和的镇静作用。据说其中一些有助于缓解压力和焦虑-两者都是导致许多人失眠的重要因素–虽然其他一些有助于降低心率，有些甚至可以帮助对抗高血压，但有时这种情况也会导致失眠。
草药睡前茶真的有效吗？
甚至在睡前喝茶的行为–暂时将实际成分放在一边–是许多人发现可以放松和放松的东西，因此有助于他们获得更好的夜晚’s sleep. It’一些专家说，这几乎就像睡觉前不冷不热的洗澡，而是洗脑。
怎么样？
即使茶– or the bath water –很温暖，实际上最终会使您冷静下来。体温下降会向大脑发出信号 ’上床睡觉的时间，就像洗完澡后的体温下降一样。那么，如果您有时间洗个热水澡，然后喝杯热茶来放松一下？那可能是所有床铺中最好的仪式。但是正如我们大多数人不’t，至少不是每天都坚持到晚上‘cuppa’可能非常有效。
睡觉的10种最佳上床时间茶
如果您开始在线或离线购物，’我们会发现目前有大量的茶声称是睡前茶。优质睡前茶的真正关键不是品牌，包装盒上的颜色或它的颜色’营销优化名称是’它包含的成分。
因此，在购买最好的睡前茶时，最重要的考虑因素是茶中含有什么，而不是盒子上有多少只睡帽的熊。
这里’看一些可以促进睡眠的最佳睡前茶，以及它们各自提供的茶。
1.猫薄荷茶
有趣的事实：猫薄荷对人和 猫！猫薄荷是一种温和的镇静剂，主要用于偶尔的失眠。猫薄荷（Nepeta cataria）是多年生草本植物，隶属于薄荷家族Labiatae。纵观整个历史，这种草药一直在人类中产生镇静作用。猫薄荷也有一个 悠久的历史 用于缓解咳嗽，消化不良，头痛和焦虑。猫薄荷与缬草根（另一种轻度镇静药草）结合使用非常普遍。
什么’s It Taste Like: 猫薄荷是一种带白色气味的淡灰色植物，具有木质的，几乎是草的味道。
2.洋甘菊茶
洋甘菊是一种像菊花一样的雏菊，已经被用作失眠的助剂，并在过去的几个世纪中作为一般的放松剂。
洋甘菊除有助于促进睡眠外，还有助于使患有焦虑症的人镇静和放松，并起到有效的肌肉松弛剂的作用，这对于患有诸如纤维肌痛之类的慢性疼痛疾病的人非常有用。
许多研究发现洋甘菊对事物有帮助 以上讨论，但正式的很少 学习 与没有根本原因的简单失眠的有效性有关。 2011年的一项研究确实发现，将两组患有单纯性失眠症的人分开，并指示一组人在睡前喝洋甘菊茶，确实为许多饮茶者带来了更好的睡眠质量。
然而，有大量的传闻证据证明甘菊茶在对抗偶发性失眠症方面的功效。尽管应该喝酒，但手术前应避免饮用，因为它可能具有轻微的血液稀释特性。
喝洋甘菊茶的最佳方法是不加牛奶，并加糖或甜味剂调味–请记住，它自然甜，带有淡淡的花香。你应该让茶– or tea bag –饮用前先在沸水中浸泡五到十分钟，以达到最佳口味和温度。
什么’s It Taste Like: 这种舒缓的啤酒具有柔和的甜味和洋甘菊的泥土花香。
3.啤酒花茶
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我很高兴了解啤酒花和啤酒花茶的药用价值。我们大多数人都听说过啤酒花，因为它们是啤酒酿造中使用的主要成分之一，但是啤酒花是另一种很棒的 睡眠辅助 和放松的镇静药草。啤酒花（草）属于大麻科（Cannabaceae），与大麻和大麻属于同一家族。它’与缬草合用时特别有效地诱导睡眠。
什么’s It Taste Like: 啤酒花茶具有浓烈的苦味，有些人能使人振奋和提神。
4.西番莲茶
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自从我爱凉茶以来，我一直对西番莲感到好奇，特别是自从我听说过这么多花后。有人认为西番莲提取物是如此强大 睡眠辅助 实际上它是欧洲销售的许多非处方睡眠辅助材料的主要成分之一。
西番莲实际上是一种非常有用的小草药，因为它也可用于缓解哮喘症状和 减轻紧张感 as well as induce sleep. It is an acquired taste however, even when 采取n as a tea, 和 some find it a little too sweet 和 cloying. However, for those with a sweet tooth it may be the perfect choice.
想要一夜安眠，请尝试喝一杯西番莲茶或冲泡1汤匙。睡前在1杯热水中干燥西番莲。
什么’s It Taste Like: 略带草泥土的味道，闻起来有点甜，像草地。
5.薰衣草茶
那是古希腊人–然后是古罗马人–谁首先发现了薰衣草强大的镇定特性。他们在浴室中使用了它，将其添加到食物中并作为茶喝了。
大多数人都知道薰衣草’具有舒缓作用，并且可能习惯于将其用于芳香疗法，那些旨在引起睡眠的室内喷雾剂，甚至用于成人和儿童的舒缓沐浴露。他们可能不太喜欢茶。
但是，如果您想更快入睡，有充分的证据支持喝薰衣草茶。 一项大型台湾研究 发现在睡前20分钟喝了8盎司杯子的女性的睡眠明显改善–睡得更快–而不是对照组。还有大量证据表明，它的气味本身是镇定的，因此，从一杯热茶中散发出来的所有可口的气味也将有所帮助。
薰衣草茶的香味使人感到紧张。但是，’实际上是淡淡的花香，略带甜味，丝毫没有苦味。有些人的确在薰衣草茶中加了一点牛奶，但准备时同样令人愉悦。‘neat’加上一点糖就可以了。
什么’s It Taste Like: 具有非常复杂的风味，带有淡淡的甜花香气和类似薄荷的香气和风味。
6.柠檬香脂
柠檬香脂不是柑橘类草药，它’s actually a part of the mint family, so when 采取n as a tea it is not as sour or tart as its name might suggest. In fact, it has a light, just slightly citrus taste that is more like a light lemonade.
研究表明 柠檬香脂可能有助于诱导睡眠的原因是，它似乎与缬草根一样刺激大脑中的GABA受体。
什么’s It Taste Like: 正如您所期望的那样，它沿甘菊的味道散发出柠檬味，不像草药，而更像干花。
7.菩提树花茶
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另一种有益于治疗失眠的优质睡眠辅助茶是树花茶。林登已经 用过的 数百年来一直因其药用特性和促进睡眠而闻名。它具有温和的放松特性，有助于缓解压力和焦虑。要冲泡，将热水倒在花上，冲泡15分钟，直到得到所需的淡橙色调为止。
什么’s It Taste Like: 这茶尝起来像蜂蜜一样芳香。
8.玉兰树皮茶
如果您购买木兰树皮茶，’ll find that it’通常比其他花草茶贵，而且很难找到。但是，确实发现它的人称赞它具有睡眠诱导和缓解焦虑的特性，可缓解血压，并且数千年来一直是中药的主要食品。
据信它作为睡眠助剂的功效与 厚朴酚 和 厚朴酚 它包含，两者都显示出强大的镇静特性– based 上 研究 在老鼠身上。而且，厚朴酚似乎也有
抗癌特性.
它们也是有效的天然抗炎化合物，因此，如果慢性疼痛倾向于使您保持清醒，这是一种就寝时间的茶，可能很值得尝试。
什么’s It Taste Like: 略带薄荷醇和樟脑的味道，略带活力，不含咖啡因。
9.无边便帽茶
骷髅帽 是美洲原住民植物，其干叶和茎被用作草药，在 茶 治疗紧张，压力和失眠，并帮助恢复中枢神经系统。但是，这是 不建议 将其与其他植物药混合使用’s own.
什么’s It Taste Like：无边便帽有苦的泥土味。建议使用蜂蜜或枫糖浆使其更可口。
10.缬草根茶
缬草根是非处方安眠药中草药中的常见成分，并且已经使用了多个世纪。它’s也被用作‘nerve tonic’当作为茶，并有助于缓解焦虑和压力。它在1940年在英国大受欢迎’s –在致命的闪电战爆炸高峰时– as such.
关于缬草根为何如此镇定的原因，已经进行了很多研究。 学习 已经表明，缬草作用于大脑的GABA受体以诱导睡眠，并且在某些情况下与处方睡眠药物一样有效。这就是为什么许多人更喜欢依靠缬草的原因，并且可以认为喝茶比服用胶囊剂要好得多。
缬草根的其他好处包括： 绝经，月经问题， 不安腿综合症 和 帕金森’s disease.
Again, valerian tea should be well steeped 和 采取n without milk. For the best results its advised that you drink it about 20 minutes before you’d理想地喜欢睡觉。在1杯热水中浸泡2至3克干草状缬草干根10至15分钟。
什么’s It Taste Like: 木质味，酿制时间越长，味道就越浓烈。有些人喜欢，有些不喜欢’t!
泡茶的正确方法
不管是不是睡眠茶，泡茶都有对与错的方法。最重要的事情之一是将茶水全部煮沸，这意味着要使用水壶而不是微波炉，然后将其浸泡几分钟，然后再饮用。
实际上，最近一次骚动是在英格兰发生的， 发布了一个Tik Tok视频，声称向人们展示如何酿造啤酒‘English tea’ using a microwave.
真是恐怖–包括许多英国名人–官方反驳是由世界上最大的茶叶公司之一艾哈迈德（Ahmad）通过以下视频的形式发布的，该视频是几年前由其茶叶专家拍摄的。
因此，如果您想泡杯完美的睡前茶，那就太好了‘tea tutorial’ to follow!
