10个非常酷的360体育技巧,可帮助您更好地治疗纤维肌痛

当您通过我们的链接购物时,我们可能会赚取少量佣金。要了解更多信息,请访问我们的 披露页面.

正如任何被诊断出来的人都知道 纤维肌痛 不仅很难忍受很多时间,而且’其他人也很难理解。那些不了解病情或许多并发症的人通常不愿意’无法理解为什么您常常如此疲倦,或者为什么有时最简单的事情会让您感到筋疲力尽和酸痛。甚至为什么晚上睡觉常常如此困难。

360体育是患有纤维肌痛的方面之一,会给很多人带来很多问题。很难入睡,而保持这种状态通常会更困难。对于许多患者来说,醒来而不感到自己比入睡时要痛苦得多。

将所有这些添加到这样一个事实,即白天的疲劳在一般情况下和夜间通常已经是纤维肌痛的并发症–和第二天的早晨–会变成你害怕的东西。虽然没有任何灵丹妙药可以为您保证不间断的无间夜360体育,并为您提供明亮的无痛早晨,但有些产品,助眠剂,‘tricks’ and ‘hacks’当您认为合适时一起使用时,可以产生真正的积极影响。而且’我们将在这里讨论其中的一些。

什么是纤维肌痛,谁有危险?

几年前,当甚至一些医学专家质疑纤维肌痛是否真的存在时,它被标记为一种影响中年女性的疾病。随着时间的流逝,人们已经在努力更好地了解病情,并且更容易做出诊断来改变人口统计的面貌。

根据 国家纤维肌痛基金会,以下是正确的

“纤维肌痛是最常见的慢性疼痛病症之一。该疾病在美国估计影响了1000万人,估计占世界人口的3-6%。尽管它在女性中最普遍-患有FM的人中75%至90%是女性-但在所有种族的男性和儿童中也是如此。

这种疾病通常发生在家庭中,在兄弟姐妹或母亲及其子女之间。诊断通常在20至50岁之间”

据信还有其他危险因素,其中包括曾经患有PTSD或曾经遭受过身体或语言虐待的受害者。然而,在大多数情况下,纤维肌痛是一个有点神秘的疾病,研究人员和医学专业人员仍在努力理解,但事实是,它可能会影响所有类型的人,尽管(各个年龄段的)妇女从静态上更可能成为患者。

纤维肌痛和360体育

根据 全国纤维肌痛研究协会 more than 75%的纤维肌痛患者报告360体育困难 是他们生活中的中度到重度并发症。许多人还报告说,即使他们确实设法度过了一个体面的夜晚’他们的360体育使他们在痛苦中醒来,这使一天的情绪变差了。因此,如果您的情况如此,那么您并不孤单。

360体育和纤维肌痛之间的联系甚至还没有被医学专家理解。

但是,许多已知的事与正常360体育周期的干扰有关。

了解360体育周期

虽然我们真的不’不知道我们正在这样做,我们经历了许多 360体育阶段 每晚,每90分钟左右循环一次。和 360体育的每个阶段都具有恢复性的目的.

非快速眼动360体育阶段,当你赢了’做梦并且非常熟睡,是身体最重要的360体育阶段‘work’;释放可修复和补充人体组织的激素,包括补充脑细胞。

REM360体育, 专家说,对于良好的大脑功能和情绪健康可能更为重要。

该视频从Mayo诊所的360体育专家那里简短而清晰地介绍了360体育阶段:

医学专家认为,这是纤维肌痛患者经常错过的地方。他们从不进行更深层次的360体育,或者至少不如理想的规律地进行360体育,因此他们的身体不’无法以应有的方式进行刷新,通常会导致更多的痛苦并导致‘memory fog’许多人也抱怨。他们也缺乏REM360体育,所以他们没有’不能像那些360体育良好的人那样提高他们的思想和情感清晰度。

除了更明显的原因,他们的360体育被打断– general pain, the RLS (不安腿综合征)通常会影响纤维肌痛患者–研究人员认为,大脑中化学物质的变化也可能部分负责。这种联系仍在探索中,但是它使纤维肌痛脱离了情绪障碍的范围,并将其与其他物理性慢性疼痛障碍更明确地归为一类。

10个360体育小技巧,让美好的夜晚’360体育伴纤维肌痛

如果您不愿意,生活中很多时候都会有很多事情’没有您赢得的合适设备’不能获得最佳效果,而对于纤维肌痛患者来说,要恢复性360体育确实如此。床垫不好,床上用品错误和其他类似物品‘equipment’问题可以带来真正的改变。

您还可以购买一些夜间额外服务,这些东西可以使您拥有一个很棒的床垫和其他床上用品,从而在度过一个美好的夜晚时更加有效’睡觉。尽管所有这些事情都无法保证您每天晚上都能睡得更好,但许多患者发现他们产生了非常明显的积极影响。

1.睡在正确的床垫上

现在有很多选择 买新床垫。我们知道这些选择可能令人眼花。乱。床垫床上用品的种类繁多,甚至‘technologies’要选择的是,在线上和线下都有很多不同的零售商,可以在同一产品范围内选择不同的公司级别,当然,在整个市场上价格范围也很广。

虽然它’不可能为每个人推荐完美的床垫,因为每个人’的需求和360体育方式有所不同,有可能提出一些一般性需求,以帮助您正确地开始。

在一个能帮助改善纤维肌痛患者360体育质量的优质床垫中寻找的最重要的东西是提供良好支撑的床垫–但不像睡在板上–可以减轻肩膀,脊椎和臀部的压力,这可能不会‘sleep hot’,因为被汗水淹没的事实而被唤醒,从没有帮助或帮助您度过一个美好的夜晚’s sleep.

对于许多人来说,这通常意味着记忆海绵床可以是一个很好的答案,但前提是它必须具有以下特点:‘cooling layer’ –通常由凝胶记忆泡沫制成–因为标准记忆泡沫往往会睡得很热。乳胶可以是另一个极好的选择,因为它提供了良好的支撑和出色的自然冷却。新一代混合床垫–那些将内弹簧与记忆泡沫结合在一起的–也是值得考虑的。

在牢固性方面,许多纤维肌痛患者发现中等硬度对他们非常适合,但您唯一可以确定的方法是’s是适合您的,就是睡在床垫上,因此寻找提供X(通常为100-120)晚的住宿的选项也是一个好主意。

2.使用床垫

床垫上衣 这是为尚未准备好更换的现有床垫增加额外舒适度或进一步个性化新床垫的舒适性的好方法。这些也有多种材料和硬度等级可供选择,但为了缓解疼痛,请不要’选择一个太软的–但是它看起来很舒适–因为它不太可能为您经常疼痛的关节提供所需的支撑,并且可能使您比入睡时更痛苦地醒来!

3.使用正确的枕头

在购买合适的床垫时,患有慢性疼痛的人常常会忘记睡觉的枕头也很重要。

花时间去购买优质商品 支撑脖子和肩膀的枕头 不管你的360体育方式如何,不要’不要害怕为高品质的枕头花更多的钱,因为它们通常会持续更长的时间并提供更好的支撑。

Again, memory foam is often a great choice, as long as it contains that all important 冷却层!

然而,要记住的另一件事是,无论枕头如何大,无论购买时多么好,它的使用寿命都几乎与床垫一样长,应该每12-18个月更换一次。

4.使用加热毯

热量通常用于缓解疼痛,因此对于那些上床睡觉的人来说,使用加热的毯子可能会缓解一些急需的疼痛。但是,这的确是一件非常个性化的事情,因为它们使某些人感到太热而又难以入睡,从而消除了他们可能提供的任何止痛效果。

某些患有肌纤维痛的人最好地利用它们的一种方法是,仅当他们的日间疼痛非常严重时才将它们放在床上,并选择加热的毯子选项,该选项将在预设的时间后关闭,因此不要最终过热。

5.使用加重的毯子

毛毯加重 一些治疗师已经使用了很多年,以帮助他们的焦虑症患者获得更好的360体育,但是直到最近,他们才受到了主流的关注。

尽管在美国被称为毛毯,这些毛毯并非您所期望的,但它们却像欧洲的羽绒被,只是它们的重量很小。

那些成功使用这些床上用品的人的研究和轶事证据表明,它们可以帮助他们在睡觉时感到更加安全,有保障,甚至有人报告说,正确放置它们可以缓解压力点。

该视频日记对一个用户进行了有趣的介绍’s experience with a 加权毛毯 帮助她更好地360体育

6.获得更好的床上用品

寝具–床单和枕套– can make a difference to your quality of sleep too. Materials that are rough or itchy, or that 睡热, can quickly undo a lot of the good that choosing the right mattress and pillow does.

最古老的床上用品之一仍然是最好的之一。棉花,特别是 有机棉布,自然凉爽,防过敏,也非常耐用,易于保养。尝试选择100%纯棉而不是混纺,因为这样可以提供最佳的凉爽和舒适感。

在选择合适的床上用品时,还应确保它不太紧,尤其是像许多纤维肌痛患者一样, 腿不安综合症,因为缠结在床单上几乎可以肯定会干扰您的360体育!

7.360体育药物

有些人发现服用安眠药可以使他们过上更好的夜晚’睡着了,如果您的情况如此,那么在许多方面’太好了。但应格外小心。

许多含药的助眠药不仅会带来很高的成瘾风险–即使是OTC360体育药物,通常也至少会养成习惯,一旦开始服用它们就很难入睡。许多人还报告说,服用安眠药后醒来时会感到昏昏欲睡,而且‘brain fog’已经是常见的纤维肌痛并发症,这是与其使用相关的另一个潜在问题。

此外,有些360体育药物可能会与您可能用于治疗纤维肌痛的其他药物起反应,因此建议您在尝试任何药物之前先咨询医生,即使您只需花几美元就可以买到。药店。

8.使用草药疗法

越来越多的自然疗法和补品被宣传和谈论,声称可以改善360体育。具有最多医学和科学研究支持的一个 褪黑激素补充剂,因为已知褪黑素对360体育至关重要。

但是,您应该注意,褪黑激素补充剂未经FDA批准,而且功效和质量各不相同,因此,如果您考虑尝试使它们过上更好的夜晚’睡觉需要花一些时间仔细研究和购物。

您可能还想与您的医生讨论服用补品,因为即使自然疗法也可能与某些处方药发生不良相互作用。

9. CBD作为360体育辅助

It’您很可能至少听说过CBD,因为最近一直在新闻中不断报道,并且各种CBD补充资料和CBD‘infused’胶水,饼干甚至肥皂和乳液都随处可见。

许多纤维肌痛患者正在尝试CBD。 CBD是大麻的一种,但它缺乏导致大麻产生欣快感的四氢大麻酚成分。对于18岁以上的人来说,在美国,英国和加拿大的几乎所有地方购买大麻也已成为一种合法行为,而大麻却并非如此。

不确定CBD到底是什么?

这段视频很好地解释了其组成中涉及的化学成分:

正如视频中详细提到的那样,尽管CBD的研究还处于起步阶段(因为过去研究人员完全不合法,但仍处于起步阶段),在使用CBD缓解慢性疼痛,干焦虑和减少‘fight or flight’许多纤维肌痛患者经历的反应会影响他们的360体育。

尽管合法,但到目前为止,FDA仅 批准的CBD治疗癫痫,但是使用它来对抗疼痛,抑郁和焦虑正变得越来越普遍,并且据报道使用它的副作用很少(如果有的话)。因此,尝试一下CBD是否可以帮助解决与纤维肌痛相关的360体育问题–和/或一般情况下–值得仔细考虑。

10.定期安排

有时看起来很简单的事情可能会产生很大的不同。采用更好的夜间惯例是其中之一,它适用于所有希望有一个美好的夜晚的人’360体育,而不仅仅是患有纤维肌痛的人。

什么样的套路?

一种与您小时候可能经历过的相似的方式,在许多方面都相似。

以下所有都是创建此类例程的良好建议:

  • 运动对患有纤维肌痛的人有益,但不要睡得太近。睡前三小时不要运动,因为以后任何时候,您的体温和心率仍可能会升高,无法入睡。
  • 您也不应该太晚吃饭,再次尝试确保就寝前至少三四个小时吃晚餐。并尽量避免食用高脂肪食物,尤其是油炸食物,因为它们难以消化并且很容易让您保持清醒。 辛辣食物 可能会导致各种消化不良,这也是您要避免的事情。
  • 排除卧室中的电子设备并保持 手机 away from your bed. 一些研究表明,电视,计算机,游戏机等不仅使人分心,而且发出的蓝光经常令人头痛和眼睛疲劳。
  • 如果您习惯于使用智能手机 –这通常会更分散注意力–作为闹钟,请投资购买老式闹钟,然后将手机放在抽屉里’如果您确实醒来了,请不要试着看它。
  • 保持你的房间’温度约为67-69F360体育专家说,这是360体育的最佳温度。选择宽松的睡衣(最好是纯棉)睡衣, 用来冷却卧室的风扇和try to keep the room as dark as possible.

我们希望本纤维肌痛360体育指南能为您提供一些有用的建议和起点,帮助您定期获得更好的360体育,并获得良好360体育所能提供的所有好处,即使对于那些患有慢性疼痛症状的人也是如此。

发表评论