运动员需要多少睡眠

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如果您想保持最佳健康和福祉,睡眠是一个重要方面。谈到运动员时,睡眠更为重要,对再生和修理,保持他们的焦点,并保持他们的表现。只有多少睡眠,实际上需要处于最佳状态?

让’s find out.

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为什么睡眠如此重要?

你 know that sleep is essential. If you’曾经有过一场比赛 失眠 or a poor night’睡觉,你知道你一天可以拥有的效果。你感到疲倦,不专心,而且无法尽最大努力工作。它会影响您的精神和身体健康,您的学习能力,保留信息,让您减慢。

如果我们从运动员的角度看睡眠,缺乏睡眠会影响你的重点能力,使这些快速决策失去你的观点,损害你的认知能力。长期效果是较低的免疫系统,更容易受到重量的影响。

代谢对运动员来说很重要。为了使他们的肌肉强壮,许多运动员都有高蛋白质饮食,需要有能量烧掉卡路里和脂肪。当你aren.’T获得所需的睡眠,您的身体开始从储存的脂肪燃烧较少的能量,然后转向碳水化合物和蛋白质燃烧。这最终导致肌肉的丧失和重量的获得。运动员需要保持形状,并保持肌肉,并坚强能够表现良好。

还有睡眠的恢复方面。你的大脑从一天开始积聚代谢废物’许多神经活动。由于睡眠剥夺而导致代谢废物的积累对影响记忆的神经系统系统产生了影响。许多运动员通过心脏及其反应来讲述他们源于记忆训练的反射。当这受到缺乏睡眠的影响时,它可能导致事故,不能快速移动以避免事故,而且由于他们的记忆受到影响,并且无法有效地通过他们的日常工作。

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运动员和累积睡眠

骑自行车的人

运动员在身体和心灵上非常苛刻的环境中培训和工作。在这种环境中不断工作可以导致患有累积压力的东西。当他们在更大的压力下,它在事件中变得更加问题。他们可能不会让很多机会放松或放松,或者让他们需要的睡眠。这使得压力积聚,这可能导致情绪疲劳,抑郁,冷漠和模糊的焦虑感。如果没有选中,它可以导致更强烈的身体和情感疲劳,这就是你可能看到的地方 运动员转向酒精或吸毒 所以他们可以跟上。

这些都是所有方面都可以对运动员产生巨大影响。这是成年运动员和青少年运动员的相似之处。事实上,缺乏睡眠可能对青少年运动员产生更大的影响,因为它们处于增长和发展的阶段,这需要适当的睡眠。

享受一个美好的夜晚’S睡眠至关重要,因为睡眠在您身心健康中发挥着重要作用。看看适当的睡眠量会影响什么:

那么,运动员需要多少小时的睡眠?

对于普通成年人来说,睡眠7至9小时的睡眠是充足的。

然而,运动员需要至少10个小时的睡眠。

作为运动员,你每天都经过大量的训练,这对身体产生了压力。如果你不’得到你需要的睡眠,它开始影响你的训练并降低身体’S免疫系统,让您开放感染,甚至损害您的培训。

Ndamukong Suh. 对于NFL公羊的防守解决,分享他的目标是每晚睡7到8小时。他说过:

it’很重要的是要知道如何在睡觉前平静你的思想和身体,特别是在比赛之后。

It’关于你睡觉的运动员的时候也会发生。训练需要很多,所以你不’想在一天早期开始它,因为它会让你在一天中剩下的时间感到烦恼。

在白天的训练太晚了’T最佳,因为你可能会厌倦一天而不能给予你最好的。更重要的是,它会对您的睡眠产生影响。为了能够睡得好,你的思想和身体需要处于轻松状态。当您正在培训或进行锻炼时,您的重点是唤起唤醒/兴奋的水平,这可能很难退出。反过来,这更难进入睡眠所需的轻松状态。它’因为这个原因,大多数运动员在下午训练。它会让你有时间从训练的肾上腺素下来,以便它不起作用’t影响你入睡的能力。

英格兰足球运动员, 韦恩·鲁尼,分享他不仅旨在每晚至少睡8个小时,而且还有1到2小时的午睡时间。他还分享了如何需要4个小时的时间让他在一场比赛之后感到困倦。

回到问题需要多少睡眠运动员需要给予最好的问题,专家建议成年运动员在9至10小时之间的睡眠和青少年运动员之间达到7至9小时。

每个运动员都是不同的,有些人像参加权力运动的人可能需要更多比那些参加更少苛刻的运动的人。

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质量如何影响运动员表现

女游泳运动员竞争

当您睡眠时,发布生长激素。这些刺激肌肉,骨骼和烧伤的修复和生长。睡眠良好允许您从培训日中恢复,这反过来有助于提高您的性能。它还让您学习新技能来磨练并提高您的性能。

金牌铁人三项冠军, Gwen Jorgensen.,在接受采访时 赫芬顿邮报据说她在睡前常规日常常规,肯定会在8到10小时的睡眠之间获得最佳性能。

我每晚都试图八到10个小时的休息;当我不时的时候,这几个晚上’t hit that mark, I’我不能在第二天表演。

另一个铁人素, 克里斯·莱菲曼,分享他每天晚上同时睡觉,训练或不睡9个小时。

深睡眠和重复睡眠的重要性

睡眠有两个重要的部分;睡眠深睡眠。

REM睡眠周期

REM或快速的眼睛运动睡眠,通常在睡着后90分钟内开始。这个循环是每90分钟重复一次,脑波的模式非常类似于那些醒着的人。你的眼睛快速移动,你的心率,呼吸和血压也升到了类似的清醒水平。这也是当你更有可能梦想的时候。

在你的身体期间,主要是腿和臂,暂时瘫痪。它’是一项防御机制,让您在梦中梦寐以求的同时行事’t hurt yourself.

梦想被认为是心灵’加工情感的方式和记忆很重要。 REM睡眠占地25%的睡眠。

沉睡 

深度睡眠可以让你的思想来处理情绪,学习,巩固记忆,身体恢复,并让人戒毒。您的新陈代谢和血糖水平变得平衡,并且您的免疫系统是充电的。对于大多数健康的成年人来说,约23%的睡眠周期深睡眠。那’如果睡眠8小时,大约60到110分钟。你得到的老年人,你需要的睡眠不那么深。

沉默和深睡眠在一起

睡眠周期都具有恢复功能,但以不同的方式。深睡眠的功能是恢复你身体。它调节生长和荷尔蒙。没有足够的深度睡眠可以降低你的免疫力,提高你生病的机会。它会导致抑郁感和有重量增益的链接。

REM睡眠’S恢复功能专注于大脑过程,而不是物体体。它适合综合您的情绪和记忆。这对于高级思想和学习至关重要。当你不’T获得足够的REM睡眠,处理事情变得更难,让您减少认知,影响您的内存,并使您更难焦点。

似乎在你的时候,睡眠会受到影响最大的影响 ’睡眠得足够了。当你被剥夺睡眠时,你的大脑选择了一个更轻的睡眠循环,这意味着你是aren’得到你需要的重复睡眠。没有足够的REM睡眠可以让甚至可以让易于单一的活动感到挑战,从不介意尝试多任务。

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迹象表明你没有足够的睡眠

有几个信号来寻找可以告诉你你的荣耀’得到你需要的睡眠。说许多患有睡眠剥夺的人唐’甚至意识到他们是,这是因为标志是微妙的。然而,了解要查找的内容可以帮助您确定您是否患有缺乏睡眠。

运动员

这里有 警示标志 你需要注意表明你’re sleep deprived:

  • 你 aren’能够按时醒来而不依赖闹钟
  • 你 rely on hitting that snooze button too much
  • 你 find that it’早上很难起床
  • 下午你开始感到迟钝
  • 你 feel sleepy when sitting in meetings or lectures that are dull, or when sitting in a warm room
  • 你 tend to feel drowsy when you are driving or after you have had a heavy meal
  • 你 aren’能够在没有小睡的情况下度过你的一天
  • 你 find yourself drifting off in the evenings when you are relaxing or watching TV
  • 你 feel the need to sleep in at the weekend
  • 你 find that you fall asleep within five minutes of getting into bed
  • 你 are easy to irritate or have mood swings
  • 你 start to forget things more often and your work performance drops

睡眠剥夺的影响

你睡眠匮乏的时间越长,它会影响你的身体和精神上。如果左转太久,它会导致一个 其他健康问题的数量:

  • 提高你的压力激素水平
  • 提高您开发2型糖尿病的风险
  • 它可能导致您的记忆有问题
  • 它提高了发育心血管疾病的风险
  • 它引发了你身体的炎症水平
  • 它可以引导你获得体重
  • 它提升了你的焦虑水平
  • 它可能导致你在白天感到过分困倦
  • 它提高了你的疼痛敏感性水平
  • 它可以加快老化过程的影响
  • 它降低了你的皮肤’既可妥善愈合的能力
  • 它削弱了免疫系统
  • 它会妥协您的认知功能,您的反应时间和您做出决定的能力

身体如何受到睡眠剥夺的影响

你’已经看到睡眠剥夺对脑部的影响,但它如何影响我们?

缺少一晚睡眠可以让你感到胖,累,而不是你平常的自我。它在物理上的长期影响可能导致健康问题的发展。睡眠不足意味着身体是’有机会再生和治愈。它会影响呼吸,消化,心血管,神经,免疫和内分泌系统。

那’s a huge impact!

呼吸系统

当你aren.’睡眠足够睡眠,你变得更容易受到呼吸问题的影响,例如常见的感冒和流感。它也影响您可能对呼吸系统可能拥有的现有问题。添加到这是事实:如果您有问题 睡眠呼吸暂停,你的睡眠进一步受到影响,更弱化你。

心血管系统

睡眠剥夺s’对心血管系统的影响影响你的血糖水平,血压,血管愈合和心脏的愈合,以及身体炎症的水平。这可以使您具有更高的中风和心血管疾病的风险。

中枢神经系统

睡眠剥夺’S对中枢神经系统的影响可能会中断大脑’■能够发送和接收身体’S受体。这意味着您的大脑可能会疲倦,发现难以在大脑中创造神经细胞之间的必要新连接。这降低了你的反应时间,这可能导致事故。

免疫系统

您的免疫系统是产生抵抗感染的身体保护物质的产品。细胞因子是这些物质之一,充当睡眠援助,让身体转向愈合。当你aren.’睡眠睡眠,你的免疫系统是’能够建立抵抗感染和疾病所需的资源。它也会影响身体’恢复的能力,这反过来可能导致长期的慢性问题,例如糖尿病。

消化系统

激素,瘦素和Ghrelin,是控制你饥饿或充实的感受的原因。它们也受到睡眠剥夺的影响,这会导致大脑降低瘦素水平(这让我们感到满满)。这触发了大脑,以提高身体中的Ghrelin水平(让您感到饥饿)并导致晚上吃更多。

睡眠剥夺也会在你身上向身体发出信号’已经吃掉了,提高了高于正常的胰岛素水平。高水平的胰岛素信号信号储存脂肪,这导致体重增加。缺乏睡眠也会影响你的能量水平,使得越来越难以锻炼你需要烧掉那些额外的卡路里。

内分泌系统

激素的生产是内分泌系统的作用,需要3个小时的睡眠,以产生您的身体需求的激素。睡眠剥夺破坏了这种循环,这可能影响身体需要修复肌肉,组织,骨骼和细胞的生长激素。

情感福祉

缺乏睡眠对你的情绪水平产生了很大影响,这可以对你身体影响。由于缺乏睡眠,你的情绪从光谱的一端向另一端摆动。您的耐心水平和宽容降低,有些人甚至经历过听力或看到不存在的东西。睡眠剥夺对情绪水平的影响可以:

  • 提高你的焦虑水平
  • 因为你行为冲动
  • 导致抑郁情绪
  • 可以让你感到偏执
  • 对于那些双极的人来说可以引发狂热的症状
  • 可以导致那些已经患有抑郁症的人的自杀思想

让你需要睡觉的提示

周末睡觉

It’重要的是你得到睡眠你需要你是否是运动员。有一些东西可以试图帮助你得到你需要的睡眠。要记住的一件事是,如果你一直患上睡眠剥夺,那么它可能归结为潜在医生治疗的潜在问题。因此,裁决任何健康问题是您的第一步。

坚持常规睡眠时间表非常重要。您应该找到适合您的计划,然后仍然在周末或您的休息日内遵守该计划。

定期锻炼 也可以帮助您在晚上睡个好觉。它建议您每天至少锻炼30分钟或其他一些活动。请记住,不要靠近睡前。正如我们早期的了解,大多数运动员都选择在下午训练,这让他们的身体和思想充足的时间在它之前冷却’s time for bed.

看着你喝的东西也很重要,特别是如果您在睡觉前往往有含咖啡因或酒精饮料。 食物 众所周知,含酒精和咖啡因是众所周知的伤害睡眠。此外,确保在睡前一定时间后不要享用大餐或饮用大量液体。

如果压力是让您在晚上保持的东西,您可能想找到一些帮助 管理压力。 在睡前之前使用镇静和呼吸技术可以非常有帮助。如果您倾向于在焦虑或担忧夜间醒来,请在床旁边保留一下期刊并将其写下来。然后留下令人担忧,直到早上。这可以采取一点练习。

看看你的 睡眠环境T也是如此。您的卧室应该睡觉,而不是部分用作您的办公室。得到一个美好的夜晚’睡觉,你的房间应该是一个舒适的温度,应该是黑暗的,安静。

最后,审查你的平常 睡前常规。它是否允许您从当天的压力下缠绕的时间?有温暖的浴缸或淋浴,可以帮助您在睡觉前放松身心。您可能想在床前读一下,这很好。但是,当您应该睡觉时,您应该避免在卧室里有电视或在床上的手机或笔记本电脑上。

We’从运动员中学到的运动员,在获得一个美好的夜晚很重要’S睡眠,以及如何没有对您的表现和焦点产生影响的事情。运动员往往需要几个小时比普通人睡得更多,青春期运动员需要比成年运动员更多。养成睡觉前练习良好的习惯,将放松你并确保你’重新获得身体需求的数量和质量。

就像饮食和运动一样,睡眠对每个人都是独一无二的,并且对于最佳健康是重要的。 毛绒豪华幸福 提供深度睡眠和恢复的理想功能,舒适和支持。经过一个晚安’在毛绒床垫上休息’ll know you’ve最好的睡眠。

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