运动员需要多少360体育

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如果您想保持最佳的健康状况,360体育是一个重要方面。对于运动员来说,360体育对于恢复和修复,保持专注并保持最佳状态尤为重要。运动员实际上需要多少360体育才能处于最佳状态?

让’s find out.

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为什么360体育如此重要?

您 know that sleep is essential. If you’我曾经有过 失眠 或可怜的夜晚’360体育,您会知道它对您一天的影响。您会感到疲倦,专心,无法尽力而为。它会影响您的身心健康,学习,保留信息的能力并减慢您的速度。

如果我们从运动员的角度看待360体育,360体育不足会影响您的专注力,做出快速决策,失去视野并损害您的认知能力。长期作用是降低免疫系统,更容易发胖。

代谢对于运动员很重要。为了保持肌肉强壮,许多运动员都饮食中蛋白质含量较高,需要消耗掉卡路里和脂肪的能量。当你不是’为了获得所需的360体育,您的身体开始从储存的脂肪中燃烧掉较少的能量,然后转化为碳水化合物和蛋白质来燃烧。最终导致肌肉丢失和体重增加。运动员需要保持体形,并保持肌肉健美和强壮,才能表现良好。

还有360体育的恢复方面。从一天开始,您的大脑就会积聚新陈代谢废物’许多神经活动。360体育不足会导致新陈代谢废物的堆积,对影响记忆的神经系统产生影响。许多运动员心知肚明,他们的日常训练以及因记忆训练而产生的反应。当这受到360体育不足的影响时,可能会导致事故,无法足够迅速地移动以避免发生事故以及​​由于记忆力受到影响而无法有效地完成日常工作。

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运动员和累积360体育

骑自行车的人在比赛中

运动员在可能对身体和精神要求很高的环境中训练和工作。在这种环境中持续工作可能会导致所谓的累积压力。当事件承受更大压力以使其表现良好时,这将成为一个更大的问题。他们可能没有太多机会放松身心或获得所需的360体育。这会使压力积聚,从而导致情绪疲劳,沮丧,冷漠和模糊的焦虑感。如果任其发展,可能会导致更严重的身体和情感疲劳,这就是您可能会看到的地方 运动员转向酗酒或吸毒 这样他们才能跟上。

这些都是可以对运动员产生巨大影响的方面。无论是成年运动员还是青春期运动员,都会发生这种情况。实际上,360体育不足会对青少年运动员产生更大的影响,因为他们处于成长和发展的阶段,需要适量的360体育。

晚安’360体育对您的身心健康都至关重要,因此360体育至关重要。看一下适当的360体育量会如何影响:

那么,运动员需要多少个小时的360体育?

对于一般成年人来说,360体育7到9个小时就足够了。

但是,运动员至少需要360体育10个小时。

作为运动员,您每天都要接受大量的训练,这会给身体造成压力。如果你不这样做’无法获得所需的360体育,它会开始影响您的训练并降低身体’的免疫系统,使您容易感染,进一步削弱了您的训练能力。

纳达功苏 NFL公羊队的防守铲球,他分享他的目标是每晚睡7到8个小时。他说过:

it’重要的是要知道在睡觉之前,尤其是在比赛之后,如何使自己的身心平静。

It’关于何时为运动员入睡也很重要。训练会使您付出很多,所以您不会’不想在一天中的早些时候开始,因为这会让您在一天的余下时间感到筋疲力尽。

在一天中进行太晚的训练是’最佳选择之一是因为您可能从一天开始就感到疲倦并且无法尽力而为。更重要的是,它将对您的360体育产生影响。为了360体育良好,您的身心必须处于放松状态。当您训练或进行锻炼时,您会集中精力,并且会引起唤醒/兴奋的程度,而这很难从中恢复。反过来,这使得进入360体育所需的放松状态更加困难。它’由于这个原因,大多数运动员在下午进行训练。它使您有时间摆脱训练的肾上腺素,因此它不会’不会影响您入睡的能力。

英格兰足球运动员, 韦恩·鲁尼,他分享说,他不仅打算每晚至少睡8个小时,而且下午还要睡1到2个小时。他还分享了一场大型比赛后他要花4个小时才能感到困倦的经历。

回到运动员需要尽最大努力才能入睡的问题,专家建议成人运动员获得7到9个小时的360体育,青少年运动员获得9到10个小时的360体育。

每个运动员都是不同的,有些人(如参加强力运动的人)可能比参加要求较低的运动的人需要更多的东西。

[有关: 您需要多少360体育?]

优质360体育如何影响运动员的表现

女子游泳比赛

当您睡觉时,生长激素被释放。这些刺激肌肉,骨骼的修复和生长,并燃烧脂肪。良好的360体育可以使您从一天的训练中恢复过来,进而有助于提高表现。它还可以让您学习新技能,以磨练和提高表现。

铁人三项金牌得主, 格温·乔根森,在接受采访时 赫芬顿邮报表示,她在就寝时间有固定的常规,并确保获得8到10个小时的360体育,以使其表现最佳。

我每天晚上要努力休息八到十个小时。在我不住的那几个晚上之后’t hit that mark, I’我第二天不能表现最好。

另一个铁人三项运动员, 克里斯·莱弗曼,分享了他确保每天晚上都在同一时间上床睡觉,不管是否接受训练,并且要睡9个小时。

The importance of deep sleep and REM360体育

360体育有两个重要部分: REM和深度360体育。

The REM360体育 cycle

快速眼动或快速眼动360体育通常在入睡后90分钟内开始。这个周期每90分钟重复一次,并且脑电波的模式与清醒者的脑波非常相似。您的眼睛快速移动,您的心律,呼吸和血压也上升到类似的觉醒水平。这也是您更有可能梦想的时候。

快速眼动期间,您的身体(主要是腿和手臂)暂时瘫痪。它’这是一种防御机制,可防止您在做梦时表现出体力,使您不会’t hurt yourself.

梦想被认为是思想’s way of processing emotions and memories that are important. REM360体育 takes up around 25% of your sleep.

沉睡 

深度360体育可使您的大脑处理情绪,学习,巩固记忆,身体恢复并排毒。您的新陈代谢和血糖水平达到平衡,免疫系统恢复活力。对于大多数健康的成年人,大约23%的360体育周期是深度360体育。那’如果您睡了8个小时,则大约需要60到110分钟。年龄越大,所需的深度360体育就越少。

REM和深度360体育一起工作

两种360体育周期都具有恢复功能,但方式不同。深度360体育的功能是使您身体恢复健康。它调节生长和激素。360体育不足会降低免疫力,增加患病的机会。它会引起抑郁感,并与体重增加有关。

REM360体育’恢复功能着重于大脑过程,而不是身体。它可以综合您的情绪和记忆。这对于高级思考和学习至关重要。当你不穿’t get enough REM360体育 it becomes harder to process things, makes you less cognitive, affects your memory, and makes it harder to focus.

It seems that REM360体育 is most affected when you aren’360体育不足。当您的360体育不足时,大脑会选择较浅的360体育周期,这意味着您没有’t getting the REM360体育 you need. Not getting enough REM360体育 can make even easy single activities feel like a challenge, never mind trying to multitask.

[有关: What is REM360体育?]

迹象表明您360体育不足

有几种寻找信号可以告诉您您没有’无法获得所需的360体育。说很多遭受360体育剥夺的人’甚至没有意识到它们是,这是因为这些标志是微妙的。但是,知道要寻找什么可以帮助您确定自己是否缺乏360体育。

运动员

这里有 警告标志 你需要当心指示你’re 360体育剥夺:

  • 您 aren’无需依靠闹钟就能准时起床
  • 您 rely on hitting that snooze button too much
  • 您 find that it’早上很难起床
  • 下午你开始感到呆滞
  • 您 feel sleepy when sitting in meetings or lectures that are dull, or when sitting in a warm room
  • 您 tend to feel drowsy when you are driving or after you have had a heavy meal
  • 您 aren’不能小睡一整天
  • 您 find yourself drifting off in the evenings when you are relaxing or watching TV
  • 您 feel the need to sleep in at the weekend
  • 您 find that you fall asleep within five minutes of getting into bed
  • 您 are easy to irritate or have mood swings
  • 您 start to forget things more often and your work performance drops

360体育不足的影响

您失去360体育的时间越长,对身心的影响就越大。如果放置时间过长,可能会导致 其他健康问题的数量:

  • 提高压力荷尔蒙水平
  • 增加罹患2型糖尿病的风险
  • 可能会导致您的记忆力出现问题
  • 它增加了患心血管疾病的风险
  • 它会增加您体内的炎症水平
  • 它可以导致你变胖
  • 它会增加您的焦虑程度
  • 可能会导致您白天过度困倦
  • 它提高了您的疼痛敏感性水平
  • 它可以加速老化过程的影响
  • 它可以降低皮肤’正确治愈的能力
  • 它会削弱您的免疫系统
  • 它损害了您的认知功能,反应时间和决策能力

360体育不足如何影响身体

您’我们已经看到了360体育不足对精神的影响,但是它对我们的身体有何影响?

缺少一晚360体育会使您感到昏昏欲睡,疲倦,而不是平时的自我。它在身体上产生的长期影响会导致健康问题的发展。360体育不足意味着身体不舒服’没有机会再生和治愈。它会影响呼吸系统,消化系统,心血管系统,神经系统,免疫系统和内分泌系统。

那’s a huge impact!

呼吸系统

当你不是’如果360体育不足,您将更容易受到呼吸系统疾病的影响,例如普通感冒和流感。它还会影响您的呼吸系统可能存在的问题。另外,如果您遇到类似问题, 360体育呼吸暂停,您的360体育会进一步受到影响,从而使您更加虚弱。

心血管系统

360体育不足s’对心血管系统的影响会影响您对血糖水平,血压,血管和心脏的愈合以及体内炎症水平的调节。这会使您罹患中风和心血管疾病的风险更高。

中枢神经系统

360体育不足’对中枢神经系统的影响会中断大脑’收发身体的能力’s受体。这意味着您的大脑可能会变得疲劳,并发现很难在大脑神经细胞之间建立必要的新连接。这会缩短您的反应时间,从而导致事故发生。

免疫系统

您的免疫系统会产生抵抗感染的保护人体的物质。细胞因子是这些物质中的一种,可作为360体育帮助,使身体将注意力转向康复。当你不是’没有足够的360体育,您的免疫系统就无法’才能建立抵抗感染和疾病所需的资源。它也影响身体’的恢复能力,这又可能导致长期的慢性病,​​例如糖尿病。

消化系统

荷尔蒙,瘦素和生长素释放肽可以控制您饥饿或饱食的感觉。它们还受到360体育不足的影响,360体育不足会导致大脑降低瘦素水平(使我们感到饱)。这会触发大脑提高体内的生长素释放肽水平(使您感到饥饿),并导致夜间进食更多。

360体育不足也会在您发出信号后向身体发出信号’食用后,可产生高于正常水平的胰岛素。高水平的胰岛素表示身体会储存脂肪,从而导致体重增加。360体育不足也会影响您的能量水平,使您难以进行消耗掉多余卡路里的运动。

内分泌系统

The production of hormones is the job of the endocrine system, and it needs 3 hours of sleep in order to produce the hormones your body needs. 360体育不足 disrupts this cycle, which can affect growth hormones that the body needs to repair muscle, tissue, bones, and cells.

情感福祉

360体育不足会严重影响您的情绪,进而影响您的身体。由于缺乏360体育,您的情绪会从频谱的另一端摇摆到另一端。您的耐心和宽容水平会降低,有些甚至会听到或看到不存在的东西。360体育不足对您情绪水平的影响可以:

  • 提高您的焦虑程度
  • 使你表现得冲动
  • 引起沮丧感
  • 会让你感到偏执
  • 可以引发躁郁症的躁狂症状
  • 在已经患有抑郁症的人中可能导致自杀念头

获得所需360体育的提示

周末睡觉

It’无论您是否是运动员,360体育都很重要。您可以尝试一些方法来帮助您获得所需的360体育。要记住的一件事是,如果您一段时间以来一直在遭受360体育剥夺的困扰,那么这可能取决于需要医生治疗的潜在问题。因此,排除任何健康问题是您的第一步。

坚持规律的360体育时间表非常重要。您应该找到适合自己的时间表,然后坚持使用该时间表,即使在周末或休息日也是如此。

定期运动 还可以帮助您晚上睡得更好。建议您每天至少锻炼30分钟或进行其他活动。请记住不要在就寝时间附近进行此操作。正如我们之前所了解的,大多数运动员选择在下午进行训练,这使他们的身心有充足的时间在训练之前降温。’s time for bed.

看着你喝什么也很重要,尤其是在您睡前喝含咖啡因或酒精的饮料时。 食品类 已知含糖,酒精和咖啡因会破坏360体育。另外,请确保在睡觉前一定时间后不要进餐或喝大量液体。

如果压力使您无法入睡,则可能需要寻求帮助 处理压力。 睡前学习镇静和呼吸技巧会很有帮助。如果您晚上常常因焦虑或忧虑而醒来,请在床旁放一个日记,写下来。然后不用担心,直到早晨。这可能需要一些练习。

看看你的 360体育环境也是。您的卧室应供360体育,而不应部分用作办公室。睡个好觉’睡觉时,您的房间应该处于舒适的温度中,应该黑暗,安静。

最后,回顾一下平时 就寝时间。它有足够的时间让您摆脱一天的压力吗?洗个热水澡或淋浴可以帮助您睡前放松。您可能还想在睡觉前阅读一下,这很好。但是,当您应该睡觉时,应避免在卧室里放电视或在床上躺在手机或笔记本电脑上。

We’我从运动员那里了解到,设定好就寝时间对于晚上睡个好觉很重要’的360体育,不睡会影响您的表现和专注力等。运动员比一般人需要多几个小时的360体育,而青少年运动员比成人运动员需要更多的360体育。养成在睡前习惯良好锻炼的习惯,这会让您放松并确保自己’重新获得您身体所需的360体育量和360体育质量。

就像饮食和运动一样,360体育对每个人来说都是独一无二的,并且对于保持最佳健康至关重要。 毛绒床豪华幸福 为深度360体育和恢复提供理想的紧致度,舒适度和支持。经过一个美好的夜晚’将您放在PlushBed床垫上’ll know you’我有最好的360体育。

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