无法到达– or stay –睡着了,医学上称为失眠,不仅会造成滋扰,还会改变生活,而且不好。不幸的是,这也是一种非常容易被误解,经常被忽视的疾病,由于患有这种疾病的人’除了与之共处,别以为他们有什么可以做的。

在本指南中,我们将全面了解失眠;是什么,导致原因,如何进行医学诊断以及什么样的治疗方法和技术可以帮助您度过一个美好的夜晚’s sleep.

什么是失眠症?

躺在床上看着时钟失眠的女人

 

几乎有4000万美国人患有慢性失眠症。国家生物技术信息中心

用最简单的话说,失眠是很难入睡或保持360体育状态的困难。它可能偶尔发生,或者可能是持续数天,数周,数月甚至数年的夜间斗争。

但这比这更复杂。通常,那些可被描述为患有慢性失眠症的人最终会获得充足的360体育,研究表明,许多人每晚的360体育时间仅比那些认为自己的人少30分钟左右。‘good’ sleepers.

但是不同的是360体育体验。许多人形容自己有–或被诊断为– insomnia –需要很长时间才能开始入睡,经常在晚上醒来,感觉自己没有得到适当的休息和/或焦虑并担心360体育不足的后果。

失眠是经常使用的–即使是医学专家–作为360体育不安的总称。但是,有失眠的临床定义,并且根据 精神疾病诊断和统计手册,第五版(DSM-5),甚至可以将它们分为以下几个单独的诊断:

  • 最初的失眠 –在选定的入睡时间难以入睡
  • 中度失眠 –难以入睡
  • 终末失眠 –早于原本打算获得的‘full night’s’ sleep

此外,要获得失眠的临床诊断,患者必须至少满足以下一些标准:

  • 症状必须每周至少三晚出现,持续三个月
  • 即使该人有足够的360体育时间,也无法获得适当的360体育
  • 360体育不足会严重损害一个人’s daily waking life
  • 无法用不同的条件来更好地解释,即:360体育呼吸暂停,抑郁,慢性疼痛或药物滥用。

原发性与继发性失眠

根据我们刚才提到的标准,失眠可以分为原发性和继发性失眠。

Primary insomnia is considered to be present when it is unrelated to any other health condition, either mental or physical. It is also termed as idiopathic insomnia or nonorganic insomnia. This is the least 共同 form of insomnia.

顾名思义,继发性失眠是另一种情况的结果。但是,根据似乎引起失眠的情况,甚至可以将其分为更多的小节。

悖论性失眠

可诊断的失眠的另一种形式是自相矛盾的失眠。这是误以为醒着的习惯的正式用语。也被称为假性失眠或360体育状态错误的人会遭受这种痛苦,他们会认为他们没有睡很多时间,但实际上睡得比他们想起的时间更长,并且360体育质量也比他们想象的要好。

随着时间的流逝‘distorted’ when we sleep –例如,梦回想起‘long’实时只持续了几秒钟– it can be easy to mistake a few moments of wakefulness as a much 长er period of time.

急性慢性失眠

失眠也可以分为急性或慢性。 急性失眠 偶尔或短时间发生。例如,如果您最近经历了突然的情感或身体创伤,那么之后可能会难以入睡一会儿,但是一旦您恢复了正常的360体育状态,‘crisis’ has passed.

Chronic insomnia, on the other hand, means that, whatever its cause, or whether or not it is primary or secondary, the insomnia persists for a period of three months or 长er. In many cases people suffer from insomnia for years.

失眠与其他360体育障碍

什么原因导致失眠?

许多人听说过360体育医学一词。多年来,医学专业人员已经意识到 广泛的360体育障碍 与失眠症无关的概念,360体育医学已经发展成为研究,诊断和治疗这些疾病的正规医学学科,而不是仅仅因为‘common’像过去那样失眠。

这些条件包括:

  • 360体育呼吸暂停
  • 腿不安综合症
  • 嗜睡症
  • 昼夜节律障碍
  • REM360体育行为障碍
  • 夜间恐怖
  • 360体育麻痹

由于失眠很容易被误认为其中一种情况–完全是不同的东西–越来越多的初级保健医生正在转介认为自己可能患有失眠症的患者,以便由360体育医学专业人士进行更详细的临床诊断。

失眠的原因

到目前为止,我们已在此处讨论的问题证明,失眠是一种复杂的疾病,常常被错误诊断。这也意味着定义一个人的具体原因要困难得多’失眠。同样,正是这种复杂性导致了过去五十年来360体育医学的兴起。但是,有一些非常常见的基本失眠原因,我们可以在这里简单介绍一下。

强调

压力,尽管它’通常被视为一件坏事,可能会有所帮助。最简单的形式是人体中的化学反应,是对困难或挑战性事物的反应。因此,如果您是运动员或考试困难的人, a little stress can be a 好 thing.

大约23%的成年人由于压力和焦虑而无法入睡。美国焦虑与抑郁协会

强调 is never conducive to 好 sleep however. 强调 causes a state of high arousal in the body, the opposite of the relaxed state that is needed for a person to sleep.

不良的360体育习惯

有各种不良的360体育习惯会导致失眠。实际上,如此之多,很难一一列举。

However, some 共同 ones include:

  • 无法维持设定的360体育时间表
  • 太近就寝时间进食或饮水
  • 社交长腿(周末或休息日睡得太多)
  • 360体育努力–努力去睡觉
  • 缺乏运动
  • 尝试在恶劣的环境条件下入睡(光线太暗,太大声, 蓝光屏 活性)

医疗条件

患有抑郁症的人中约有75%患有失眠症。国家生物技术信息中心

如前所述,继发性失眠可能是许多医疗状况的结果。这意味着必须首先解决它们。如果慢性病持续存在并且不能‘cured’失眠可以通过不同程度的成功得到单独解决。

It should be noted that these underlying medical conditions are not just physical. Mental disorders can be just as troublesome when it comes to getting a 好 night’360体育,尤其是焦虑和沮丧。

药物和合法药物

一些处方药和非处方药会导致急性失眠。通常可以预料到这一点,因为大多数已知具有这种作用的药物都带有说明该事实的标签警告。

人们较少考虑的是合法药物对360体育的影响。尼古丁和 咖啡因都是兴奋剂 并且可能会使您的360体育更加困难。酒精,尽管它经常使人困倦(而且似乎‘让他们入睡)通常会导致中度失眠–难以入睡–随着效果的减弱。

性别

女性患失眠的可能性是女性的两倍。密歇根州健康

It’多年以来的统计数据已证明,失眠对女性和男性的影响不同。目前尚不完全了解,但最近的研究已开始将女性失眠的增加与月经周期,尤其是与更年期和围绝经期联系起来。

年龄

老年人似乎比年轻人多失眠。研究人员认为,这与年龄没有直接关系,而是与人们发展为慢性病的事实有关–特别是疼痛状况–随着年龄的增长,导致360体育混乱或困难。

蓝光

中部老人坐在床上的笔记本电脑前在夜间

尽管研究仍处于起步阶段,但似乎确实暴露在蓝光下–您的计算机屏幕,手机和某些电视发出的光– 如果暴露时间太接近就寝时间,可能会影响您入睡的能力。

小睡

小睡 can be very 好 for you, but only when done correctly. When someone naps too close to their regular bedtime, or for too 长 (20-30 minutes is ideal) it is likely to impair their ability to sleep for the desired 长er period of time at bedtime.

室内温度

尽管没有人认为这是导致失眠的直接原因,但尝试在太热或太冷的环境中睡觉可能会使入睡或360体育变得困难。 研究人员发现,理想的温度可以度过更好的夜晚’360体育似乎在65至70F之间。

床垫质量

试图在不舒服的床垫上睡觉几乎是导致似乎无法解释的失眠和简单改变的原因。 床垫 也许可以解决问题,但是当人们试图弄清失眠的原因时,却常常忽略了这一点。

光与声

有些人可以在光线很轻或嘈杂的条件下入睡。对于大多数人而言,情况并非如此。通常情况下,太多的环境光线或声音会使您难以入睡,而且突然的大声噪音很容易将它们从360体育中唤醒。

失眠症状

除了知道自己没有足够的360体育和一般的疲倦感外,以下症状也可能是失眠的症状:

情绪和/或烦躁:那些患有急性或慢性失眠症的人经常会感到不适‘on edge’并显示出异常的喜怒无常和/或对他人不宽容的迹象。

记忆困难:’s not unusual for those who suffer from chronic insomnia to have trouble remembering things, and this is often coupled with an inability to concentrate for 长 periods of time.

身体上的笨拙:统计上360体育不足的人倾向于–更容易发生绊倒,跌落或坠落等事故,并且 上车或工作事故。

失眠者因疲劳而死于车祸的可能性是360体育良好者的2.8倍。美国360体育医学科学院

头疼:由于急性或慢性失眠而导致360体育不足的一些人,常常每天都会报告各种持续时间和严重程度的头痛,而使用非处方药很难缓解。

360体育焦虑某些人的失眠会严重影响他们的精神,以至于他们甚至试图入睡都会产生真正的焦虑,并且由于有时会无意识地避免现在试图入睡的紧张行为,他们的熬夜时间可能会比他们应该长的时间更长。

诊断失眠

男人在有问题的枕头上休息

如前所述,360体育医学现已成为医学的既定正式分支。由于这个事实,现在更容易诊断出多种形式的失眠。这通常不仅涉及为排除潜在疾病而进行的体格检查,还包括心理评估以及360体育研究。

360体育研究是在专业实验室中进行的,并且在受试者入睡时对其进行监控以寻找可能为他们的明显失眠提供解释的模式。这是一种方式 悖论性失眠 被诊断为,因为认为自己缺乏360体育的患者毕竟具有相对正常的360体育方式。

失眠的治疗与预防

如您现在所见,失眠的形式多种多样,而且可能有许多原因。从逻辑上讲,这意味着可以使用很多方法。为了防止失眠(或防止失眠再次发生),也可以采取多种措施。‘treated’。)从正式的医疗干预到替代疗法,以及‘home remedies’改变生活方式和习惯。

While it would be impossible to list them all here (as there really are so many) what follows is a look at some of the most 共同ly used modalities to treat insomnia.

正式处方药治疗

长期以来,为各种失眠症患者开安眠药是一种惯例。尽管这仍然是一种公认​​的医学实践,并且对那些没有根本原因的慢性失眠患者非常有帮助–如前所述,原发性失眠–现在采取这种做法要更加谨慎,因为这些药物经常会产生严重的副作用,尤其是 在发展对他们的依赖时 如果没有他们,人们很难入睡。

男性和女性服用安眠药的早期死亡风险可能高3倍。BMJ期刊

仍然有许多非处方360体育药物可用。它们对某些人可能是有效的,尤其是对于缓解急性失眠症,但应再次谨慎使用,以免对他们产生依赖性。

认知行为疗法失眠治疗

认知行为疗法 –简称CBT–实际上用于治疗各种不同的疾病。治疗分为两部分–认知部分,即先识别和识别可能引起调查问题的模式和行为,然后再是行为部分,即患者实际上开始“改变方式”以尝试纠正问题。

在认知行为疗法失眠治疗的情况下,该疗法通常持续数周甚至数月。 CBT绝不是失眠的快速解决方案–服用OTC或处方360体育辅助剂的方式可以是–但它确实更经常扎根于患者’s失眠,这意味着他们可以永久对抗它的机会要高得多。

失眠的草药

一杯热的洋甘菊茶

数百年来,世界各地的人们一直在使用草药来治疗各种疾病和健康状况,实际上许多现代处方药本身就是从草药中提取的。

当谈到失眠时,有很多人认为失眠的草药非常有效,可以使他们从不眠之夜中解脱出来,而没有处方药可能产生的副作用。

有许多纯天然草药补品可帮助对抗失眠症。通常,它们至少包含以下之一:

  • 洋甘菊 –洋甘菊是一种像菊花一样的雏菊,已经被用作失眠的助剂,并在过去的几个世纪中作为一般的放松剂。除了以补充剂形式服用外,它还可以当作茶饮,如果您添加一点蜂蜜就可以了。 
  • 缬草根 –缬草根是失眠的另一种常用草药,甚至进行了一些临床测试,试图发现其可能如何诱发360体育。这些研究很多似乎表明缬草中有一种物质似乎会影响大脑’GABA受体途径以与处方360体育助剂相同的方式诱导360体育,本质上讲可能与那些药物一样有效,但没有任何潜在的化学副作用。
  • 西番莲 –西番莲提取物是一种功能强大的助眠剂,在欧洲销售的许多非处方360体育助剂中被用作主要成分之一。西番莲实际上是一种非常有用的小草药,因为它也可用于缓解哮喘症状和减轻神经质。
  • 圣约翰’s Wort –圣约翰草通常与缓解轻度抑郁症的症状有关,但它也可以是非常有效的360体育帮助。

生活方式的改变

For some, simple lifestyle changes are all that is needed to help them combat both acute and chronic primary insomnia. Here are some 共同 ones that are often effective:

制定正式的就寝时间程序

夫妇与闹钟睡在床上多少360体育

Often insomnia can be attributed to the things we do in the hours leading up to bedtime, and so developing a formal bedtime routine that makes use of 好 pre sleep habits can be very effective.

这可能包括确保您避免运动,并至少在睡前三到四个小时吃饱饭;在睡前至少三十分钟关闭所有蓝光发射设备,并努力放松。冥想,听舒缓的音乐或洗个热水澡都是做这件事的好方法。

确保最佳的360体育环境

整洁的卧室会诱发360体育

您的卧室越有利于360体育。这应该从床本身开始。尽管购置新床垫似乎是一笔巨大的投资,但制造新床垫通常还是一个很好的选择。的‘right’床垫应既支撑又舒适,不应‘sleep hot’记忆海绵床垫可能就是这种情况。

还应尽可能减少噪音和光线。如果您的卧室光线过多–也许来自路灯–或者您需要在白天睡觉(对于轮班工来说很常见),对房间变暗的窗帘进行少量投资可能是非常好的选择。如果您无法控制外部噪音水平(交通,打nor的伴侣等),则耳塞可能会有所帮助。现代的耳塞价格便宜,并且具有消除噪音和噪音的功能。 降低噪音 properties but will still allow you to hear your alarm clock when the time is 对.

结论

失眠是一个复杂的状况–通常比简单要复杂得多‘无法入睡。’然而,这不是一个不容忽视的问题,尽管在家庭疗法,非处方疗法和生活方式改变(如我们在此介绍的疗法)可能是有效的,但慢性失眠应始终与医疗专业人员进行讨论,以排除两者其他潜在疾病,并制定更适合您的治疗计划。